前几天一个朋友问我，为啥自己一来大姨妈，运动就发虚，是不是应该补补气血？
姨妈期经常头昏、脸色发白、没有力气到底是为啥呀？”“一来姨妈就巨想吃东西可咋整啊？”“每次来姨妈我都手脚冰凉、恶心想吐、痛经特别严重，我是不是补点什么啊？”
今天我们就来仔细说说姨妈期的这些问题到底是什么原因导致的，怎么通过饮食改善姨妈问题。
那些令人头疼的姨妈问题们
1.姨妈期食欲特别旺盛，比平常还爱吃甜食，脾气差特别容易焦虑暴躁。
这不是你的错，我也一样一样一样的！姨妈期食欲暴涨，不光喜欢吃高糖、高盐的食物，还特想吃薯条。
姨妈期食欲上的变化归根结底，还是激素变化的原因。
身体一进入姨妈期我们的雌激素和黄体酮都会降低，这两种激素对我们食欲的变化影响非常大。另外我们身体的血清素会比平常要低，而皮质醇会比平常要高，血清素低会引发我们对甜食的渴望，同时它（血清素低）和皮质醇的升高也会影响我们的情绪让我们更焦虑，这也是为什么我们姨妈期情绪特别不稳定的原因。
对于激素的问题我们没有特别好的办法来改善它，我们能做的是让自己经期开心一点！不要克扣经期时的主食，碳水怎么说也算是快乐源泉了。同时选择一些高蛋白和富含健康脂肪的高营养食物，这些也可以增加自己姨妈期的满足感。
2.一来大姨妈就恶心、腹泻、姨妈痛也特别严重。
最开始我以为来姨妈恶心、腹泻只是一个例，后来我问了我的小伙伴还有我闺蜜，发现好多人也都有这个问题。
其实大姨妈时身体的恶心、腹泻、腹痛主要是我们月经期分泌的一种特殊激素—子宫内膜前列腺素有关（惊讶吧，女性也有前列腺素）。
先说一下大家最关心的痛经吧；
我们身体在月经期（子宫内膜脱落)的同时身体会同时释放前列腺素，前列腺素最主要的作用就是通过促进子宫的收缩，帮助我们将经血排出体外。但是这个过程中由于子宫的收缩和挤压，导致我们子宫的血液和养分供应不够及时(血液循环不畅通），也就导致了我们原发性痛经。
缓解痛经比较有效的方法是在经期适当饮用一些热水、做一些轻度的有氧运动，促进我们全身的血液循环。
我们恶心、腹泻在一定程度上也和前列腺素有关：
前列腺素通过血液循环进入身体，最先影响的就是我们的消化道和心血管。表现在我们身体上主要是头晕、恶心想吐，便秘或者腹泻等等。
3.来大姨妈前几天胸部胀痛是为啥呀？
关于大姨妈前后胸部胀痛的问题，排除乳腺疾病以外，主要是因为经期的雌激素、孕激素会达到峰值，这两种激素会导致乳房水肿，尤其是乳房的乳腺腺泡水肿。一般经期结束后2、3天这种现象会消失。
另外适度摄入维生素B族可以帮助我们缓解这种情况。哪些食物可以帮忙呢？比如全谷物中的维生素B族和一些微量元素，可以帮助我们调节过高的雌激素，同时其中的微量元素像是镁和钙，也会在一定程度上帮助我们缓解肌肉紧张造成的涨痛，镁也可以帮我们减轻姨妈期的水肿状况。
我们可以在平常的饮食中多增加一些全谷物的食物，像是一些粗粮、豆类都是不错的选择。
4.姨妈期经常头晕、脸色发白、没有力气是因为啥啊？
如果你在三个月内没有节食减肥的行为，身体保暖做的很好的话，经常脸色发白、头晕、乏力，很可能是因为你贫血了。
贫血最常见的几个外在特征是
1.乏力、容易犯困、做不了什么搬东西的活，甚至站一会都会觉得累。
2.面色发白、嘴唇发白、眼睑发白。贫血本质上就是血红细胞的减少，最明显的表现就是脸部，嘴唇发白。
3.头晕眼花、食欲不振、月经量减少。
如果你同时有上述几种症状的话建议你去医院做一个血常规的检查，根据检查结果确定自己是不是贫血，是因为什么贫血？
排除遗传疾病导致的贫血外，如果是因为营养不良导致身体中合成血红蛋白的营养元素像是铁、叶酸、维生命素D等物质的减少导致的营养性贫血，可以通过日常饮食中摄取这些营养元素来满足身体的需求，多吃一些富含铁和蛋白质的食物像是扇贝、花蛤、蛤蜊、蛏子（蛏子的含铁量最高）鱼虾贝类，鸭血、猪肝等动物血和动物肝脏以及一些牛肉、羊肉、猪肉等红肉。
千万不要去吃一些红枣、红糖、红豆、花生皮奢求它们有补血效果。。。
如果是因为姨妈量过大导致的缺铁性贫血（铁和蛋白质流失过大），建议和大夫确认自己的姨妈量是否处于正常范围，是否需要治疗再决定自己需要怎么补血。
在这里需要指出一点，不是所有的贫血都是可以通过食物中补充的，有一些人因为身体中缺乏其他促进铁离子吸收的元素，像是维生素C或者叶酸等等，单纯的通过饮食摄入铁身体还是不能吸收。
如果你真的有很严重的贫血问题还是要去医院看大夫查清楚自己贫血的原因，对症下药。
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