5日瑜伽断食法

5日瑜伽断食法，让35岁的你告别水桶腰，拥有纤细柳枝腰

最近和很多朋友聊天，对于朋友圈绝大多数集中在35岁左右的中年女性群体而言，除了吐槽孩子，大概就是吐槽自己日渐臃肿的身材了。虽然很多人每天都嚷嚷减肥，但是实际付之于行动的却很少，原因千差万别，但最终归结到一起还是抵挡不住优惠，抵挡不住美食的优惠，抵挡不住犯懒的劣根，每个人都想每天吃很多好吃的，然后懒人摊一般窝在沙发里，可是这样的生活方式并不会让我们过得更好，相反，却会引起肥胖，还有随着而来的一些疾病。

是时候要改变了，很多人说节食很痛苦，其实我也不建议节食，那样会造成营养不良，严重损坏身体健康，不如一起来尝试轻断食吧，再搭配瑜伽的联系方式，真的可以帮助你轻松减重，最重要的是可以帮助你培养一个更加健康的生活方式。那么瑜伽断食法到底是如何操作的呢？下面让我们一起看一下吧。

1、第一天到第二天，减脂加腹式呼吸

在采取瑜伽断食法的第一和第二天，这个是给身体一个逐渐适应的过程。这个时期不要盲目不吃东西，这样身体会受不了，要有一个逐渐减脂的过程，第一天和第二天，绝对不可以摄入鱼肉蛋类，减少油脂的摄入，以口味清淡的清粥和蔬菜汁为主，同时要配合瑜伽的腹式呼吸。身体仰卧平躺，双手放在腹部，一边吐气，一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下，慢慢吸气，重复上面的动作，让手可以感受到腹部的动作变化，让腹部处于放松和紧张的轮换中同时配合深呼吸。

2、第三天，断食加脚跟前踢

在采取瑜伽断食的第三天，要真正意义上的实施断食了。但是不建议什么都不吃，因为这样做一来身体会受不了，二来也容易缺失营养素，所以这个阶段建议喝一点蔬菜汁，蔬菜汁热量极低同时还以可补充维生素，再配合瑜伽体式的脚跟前踢。身体仰卧平躺，双手交叠放在头部下方，左膝往胸前靠拢，然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态，反复这个动作十次。换右腿采取相同的姿势，重复这个动作10次。然后左右脚相互轮换重复动作。

3、第四天，适度增加一点米粥加全身伸展

在进入瑜伽断食法的第四天，由于昨天一天没有进食，身体会出现一点虚脱，所以这个时候要适度补充一点碳水化合物，比如米粥等，可以采取早点喝一点粗粮粥，午饭吃一点白米，晚上继续只喝蔬菜汁。瑜伽的体位上可以练习一个比较轻柔的姿势，全身伸展。身体仰卧平躺，双臂与双腿舒服地张开呈大字型，进行深度呼吸，双腿并拢，双臂向上平举并充分伸直，双脚展开与腰同宽，接着轮流伸直左、右臂，以达到伸展腹部的目的。

4、第五天，逐渐恢复饮食加冥想

在进入瑜伽断食法的最后一天，饮食可以逐渐过渡到正常饮食，这一天早餐分量还是要减半，因为前几天吃得很少，突然吃的很多会给胃部增加负担，午餐和晚餐逐渐恢复正常饮食，但是在分量上也要相应减少，其实通过前几天的轻断食，这个时候的胃已经不能容纳过多的食物。这个时候要通过瑜伽的冥想来调理身体和精神的状态，让身体和心灵都逐渐去适应这个过程，此时将身体调整到最好的状态，采用舒服的姿势做好，闭上眼睛平心静气，进入冥想的状态。

瑜伽轻断食法非常适合减重和需要调整生活状态的人，吃得过多过好对身体而言也是一种负担，当身体已经出现不堪重负的表现或者最近精神状态都不是很好的时候，不如采取瑜伽轻断食的养生方法，不仅可以为身体和精神减负，同时也有助于调整生活状态，让自己用更好的精神面貌面对接下来的生活。