我们无法选择人生中需要面对的考验，但我们可以选择以怎样的方式面对它们。《战胜考试焦虑》信心满满地面对这场考试，成为更好的自己。我们就来梳理一下书中的方法吧。
考试正如一位严苛的老师或朋友，与他们维持良好的关系有助于你展现自己的诸多优秀的品质。认识到这一点，我们就不会排斥考试，真正让我们提升自己的是作者本伯恩斯坦提出的“三脚凳模型”——冷静、自信、专注。这三个元素浑然天成。
如何冷静下来——从觉察入手了解自己——与身体发生断连的三种方式：
屏住呼吸或呼吸变得没有规律； ——通过工具一调整呼吸冷静下来————腹式呼吸
感觉不踏实； ——通过工具二脚踏实地冷静下来————感受来自地面和椅子的支持、释放身体中的紧张
关闭了五种感官中的一种或多种 ——通过工具三感知 ————扩展视野
这些都是平时需要练习的，进来达到在考试当中能速度重启：调整呼吸、脚踏实地、调动感官。
如何建立自信——自信存在于你的思维中——观察消极观念编制消极清单——全身心的抽入于当下——利用建立自信的三种工具
工具一倾吐 ——向自己的密友倾吐
工具二反馈 ——接纳积极的反馈
工具三设想通往自信的步骤——设想力所能及的每一小步
如何保持专注——了解分心的三个过：阻断注意力的障碍，能使人产生兴趣并感到愉悦，进而令其摆脱和烦恼的娱乐活动，混乱或错乱的心理状态。——编写长长的分心活动清单——运用保持专注的三种工具：工具一停下来，注意自己正在采取的行动；工具二倾听（倾听精神的诉说）；工具三践行（实现你的目标）
应对每一场考试——笔试应该做的步骤：运用工具-休息-足量喝水，吃一些零食-坚持使用工作-始终专注于自身-留意时间-巧妙地处理难题
——机考应该做的步骤：至少进行一次模拟考试-回顾前面的题目-注意坐姿
——口试应该做的步骤：使用工具并明确自己所处的环境-确保自己理解了问题-使用行之有效的公式：呼吸、思考并作答-练习、练习、再练习-吸引教官的注意-展现真实的自我-大胆更正答案-补充水分-为考官怪异的举动做好心理准备-注意自己的外貌和穿着。
——实操考试和身体表现：练习、练习、再练习-为可能出现的干扰因素作好准备-保持冷静-将考官视作合作伙伴-记忆
所有的考试都应该接收的几点建议：适当饮食-获得充分的休息-请记住：适度的紧张是有益的-顺其自然-给自己一些奖励-欢度成功或制定 新的策略
我们每个人都注定会成为某种角色。而我们身处舞台便是人生，无论你在日常生活中有怎样的作为，你都是这部规模庞大的作品的组织部分。如果你能更好地奉献出自己的能力、精力、资源和时间来更为出色地完成自己的角色，那么这部作品就更大的可能取得成功并惠及世人。
看完《战胜考试焦虑》后，其实道理是很简单的，了解自己，找出自己的问题，接纳问题，跳出问题看问题，利用工具练习，提升自己，问题得到解决。就是如此，只是看起来简单的道理谁都懂，真正的能做到，才是我们要行进的。所以说《战胜考试焦虑》是本工具书，里面有提升自己的小练习，很贴心的可能通过扫码，解放你的眼睛，让你可以边听边跟着全身心的练习。如果你想改变，就认真的练起来。
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