R 日记 轻断食D17 0306-2019 【进食日】

轻断食D17/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日

原始体重：69.3KG
昨日体重：65.9KG【空腹】
今天体重：66.0KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

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【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：几个饺子，一个鸡蛋和一瓶牛奶

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午餐：越南檬粉，下午加餐了红枣一颗

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晚餐：跑步前吃了一个芒果，正餐8颗紫菜云吞
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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数
20117

2.活动
2.1 午饭后站立30分钟，并散步
2.2 正念冥想

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2.3跑步

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🧘‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--朋友圈高人所写

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有运动
5.米饭的摄入有控制

【需要改善的】

水果吃多了也会热量太高，要注意！

【小确幸】

 今天外出跑步时有点雨，热身完之后没有雨，并突破了步频160，暂无不适，感恩！

🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！