R 日记 轻断食D21 0310-2019 【进食日】

轻断食D21/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日

原始体重：69.3KG

昨日体重：65.1KG【空腹】

今天体重：65.4KG【空腹】

目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

R 日记 轻断食D21 0310-2019 【进食日】

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：开完两个早会，自制白菜鸡汤鸡蛋面

午餐：红薯，鸡蛋，芒果

晚餐：还是最爱的番茄豆腐杂菇汤，这次肉换成了牛肉，我需要增肌，哈哈

【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想

2.3跑步6KM

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🧘‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自 朋友圈
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.米饭的摄入有控制
5.对于健康的知识越来越多的认识
【需要改善的】

【小确幸】
1.天公作美，雨停了，可以有场地跑步
2.跑完步去西西弗书店逛了一下，找到一本比较靠近我们中餐的【低卡饱腹健康餐】书籍
3.认识了多一位要阅读，跑步的学友
4.感恩时间管理一阶3.0 小伙伴的支持和鼓励，谢谢芳姐，瑞华姐，肖耀一直的支持和鼓励。

🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！