Kyani Sports凯娅尼运动健康，一个以“运动健康”为理念的综合性质平台，提供凯娅尼健康产品的购买通道以及运动健身题材的内容分享。这次Kyani Sports带来的是乒乓球界的常青树“简·诺瓦·瓦尔德内尔”，老瓦讲述他在平时是怎么锻炼的，以及成为乒乓球高手需要的身体素质。Kyani Sports整理了一下，以下内容是“老瓦”先生自述的笔录。
首先我要声明我并不是一个医生，在你开始任何特殊的训练项目之前，请咨询医生。
因为乒乓球是对身体要求很高的一项运动，所以在打的时候你要关注你的健康。如果你已经打了几年乒乓，并且参加过一定级别的比赛，这些建议可以帮助你在所有的比赛中提高你的速度，力量和持久度。
总体健康
我花了很多年在跑步上来保持我的身体健康。
除了长跑，冲刺跑也是一种很好的保持心血管健康和持久力的方式。在确保足够的休息时间时，请尝试不同距离(10,20,30或者40米)的冲刺跑。最新的研究表示这种高强度的训练可以提升整体的反应速度。
在你的训练循环中加入仰卧起坐，俯卧撑和蹲坐也是很有用的，但是也要注意速度训练。乒乓球是一种快速的运动，所以你训练中也要包括这个。
侧向跳
因为乒乓球涉及到横向运动，所以提升那些可以帮助你快速转变方向，爆发力，保持平衡的肌肉群很重要。
跳跃锻炼可以通过不断向前，向右，向后跳完成也可以通过在机器上侧向跳来完成。
你可以使用一个训练机器器材比如说栏杆，然后重复左右跳还有前后跳。这种训练(有时候要被称作是增强训练)经常被一些顶尖的运动员采用来加强跟腱，韧带和关节的稳定性。
力量
提升你的力量对提升手臂速度和击球力量很有用。
一些运动员，包括顶尖的中国运动员，通过负重快速向上跑以及缓慢下蹲来作为一种提升速度和力量的运动。 如果你没有用来做负重训练的东西，你也可以用简单的阻力绑带来绑住特定的肌肉群再做一些特定的击球动作。绑带的阻力会逐渐地提升，你会需要通过加速运动来加速击球动作。 在握住阻力带时你可以通过做一些特定运动来完成热身。
总的来说，良好的身体状况可以使你在比赛中取得成功。力量和持久性可以帮助你得分也可以帮助你保持注意力高度集中，这些都是打乒乓球所需要的元素。
以上是乒乓球运动员老瓦的训练内容的一小方面，由Kyani Sports凯娅尼运动健康平台整理提供，如果想在乒乓球技上获得较大的进步，还需要更多正确的指引，更多关于运动员老瓦更全面的训练内容都在Kyani Sports！
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