从去年起腰一直隐隐作痛，去医院诊断出腰突。上网查了下发现这病无解，只能靠锻炼缓解病灶。
在传统的力量训练中，有许多动作例如硬拉、深蹲都会给腰部造成不小的压力。尤其是在找到正确的发力点前，往往会不由自主地变形。因此为了防止锻炼导致的进一步腰伤，前一阵我开始试着组合一些动作，目前来看效果良好。
我的组合由一个缓解腰突的黄金动作 —— 臀桥作为核心，加上一系列动作的搭配，最后30秒的有氧收尾。
具体的顺序是：
臀桥（保持20秒）—— 俯卧撑（10个） —— 臀桥（20秒）—— 背后靠凳臂屈伸（10个） —— 臀桥（20秒） —— 卷腹（10个） —— 臀桥（20秒） —— 弹力带侧平举 —— 臀桥（20秒） —— 原地快速跑（30秒）
这一套动作中包含了5次臀桥，涉及胸、臂、腹、肩四个部位各10次，30秒爆发式有氧运动。
全部做完视为一组，一天做8-10组。
当然，我这一套动作中依然有几个动作会对腰部有些许压力。我也会试着更换或增加更多的动作，例如练背的引体向上、吊单杠、平板支撑等等。
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本文标题：避免腰疼的一些锻炼动作
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