臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹，往下就是大腿。
下面就来介绍怎样锻炼臀部肌肉，具体看以下图文：
（1）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
（2）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
（3）跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。
（1）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
（2）站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
（3）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。
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本文标题：臀部锻炼动作
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