主题：破除习惯养成误区
分享嘉宾：易仁永澄
时间：2016年9月8日
地点：橙子学院 微信
本期课程提纲
第一章：为什么你的习惯养成总是失败
第二章：习惯养成的黄金法则
第三章：播下习惯的种子，人人都能养成习惯
第四章：养成好习惯，还需要做些什么
整体逻辑：习惯误区、习惯本质、习惯规则、习惯养成
坚持究竟是什么？
坚持是目标达成中保持固定标准的一种要求，比如“我要坚持每天早晨6点起床”、“坚持每天看书50页”、“坚持背单词30个”
坚持是一种把自己从舒适区向外推的力量。从舒适区推到学习区对自己是有益处的，但是从学习区推向恐慌区那就是有害怕的。
之所以很多人用“坚持”，因为在说出的时候会给自己较大的力量，但是“坚持”也有它的副作用。
如何在习惯养成的过程中，正确地“坚持”呢？
策略及原则：保持灵活和弹性
长期的，使用“安静而持续地投入”一词，短期的，可以使用“坚持”一词
换个说法，找一个正在坚持的事情，比如“我要坚持×××，”，改成为“对于×××，我要保持安静平和的状态，持续地投入下去”
不是所有的事儿都要养成习惯
成长有两种方式
-问题导向：自行解决，教练、咨询、答疑
-期待导向：学习、和他人交流、训练（刻意训练、习惯养成）
习惯养成是一种刻意训练的方式，是在有充裕精力、能量状态下的一种自我提升方式，是期待导向的成长方式。
习惯的分类及分层 习惯的养成的对象是元习惯
只有表层习惯才能具体被落地，所有的习惯养成都在为了强化元习惯。比如，每天早点睡觉，强化了积极主动的元习惯，每天做计划，强化了要事优先的元习惯。
常见的元习惯有：积极主动、要事优先、以终为始、刻意训练、作品声音、利他主义、双赢思维、知彼解己等。
养成元习惯，实现价值积累和兑现。
将元习惯转化为表层习惯，需要先去了解什么是元习惯
习惯改变阻力
改变阻力：从现状改变到目标状态所需要全部投入的总和。
不同习惯的改变阻力不同，不同习惯阶段的改变阻力不同。
习惯养成的三种状态
反抗：很想放弃、易被影响
厌倦：感到厌烦、无趣
挑战：没有压力、感觉失落
状态和阶段的关系（以三十天为例）
0-10天：反抗、厌倦
10-20天：厌倦、挑战
20-30天：反抗、挑战
三种状态可能在不同的阶段都交叉出现，以上列举为常见，了解不同阶段会出现的状态，可以对症下药。
不同状态的策略选择
反抗状态：坚持、不在意结果、从简单开始、记录结果
厌倦状态（无聊是因为变化太少）：设定例外、模式化（仪式化）、增加变化、给与奖励、设定奖罚
挑战状态（感觉没意义）：增加难度、扩大范围、整理总结
一个工具：if...then... 比如，如果我觉得无聊了，我需要设定例外、增加变化...
如何正确理解失败？
习惯养成是一种关注能力提升的训练方式，只有挫败感才会带来成就感。
中断不等于失败，放弃才是真正的失败。
失败究竟是什么？
习惯养成是一种刻意训练，失败比成功更重要，请把失败改成未达标
失败是一种提醒、反馈、改进的契机
如何从失败中获得习惯养成的力量？
[正确的信念]你的过往到底是包袱还是财富，是由你自己决定的！
·从每一次未达标中获得力量和经验
·经验萃取五步法（话术版）-让“失败变为成功之母”
觉察失败：今天的训练达标了么？
标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？
问题发掘：是什么因素（问题）造成了这个差距？
解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？
经验整理：我可以从这个问题及解决方案的思考中获得哪些经验？
本章总结
从“坚持究竟是什么？”、“习惯养成的对象错误、层次不清”、“了解习惯养成的规律和状态”、“正确认识失败”，分析习惯养成失败的若干原因。调整认识，接下来学习方法之“如何抓住本质高效养成习惯”。
（未完待续...）
推荐关注
易仁永澄和幸福进化俱乐部
网友评论