感受恐惧
与我们内在恐惧（恐慌的内在小孩）连接最容易的方式，就是当恐惧在身体显现时，开始去感受它。这不过是学着去感受伴随恐惧而来的身体感觉。以下是随着恐惧而常见的身体感觉：
胸口、背脊、颈部、太阳神经丛、喉咙、腹部，或身体的其它部位感到紧绷压迫。
掌心冒汗或是身体其他部位发热，手脚冰冷或总是觉得冷。
不自觉地摇晃和发抖。
心跳快速。
慢性或突发性的疼痛，例如：头痛、胃痛、背痛，或是肌肉酸痛。
坐立难安或是摇晃不定，就像喝了太多咖啡因，让神经系统运作加速。
呼吸急促呼吸困难。
有消化、便秘、腹泻或胀气的问题。
食欲不振或有恶心的感觉。
感觉没有支持的力量，会有一种下坠的感觉。
感到恐慌袭来。
感到不适，或是病恹恹的。
恐惧在每个人身上出现的状况不尽相同，但是大多数人总会有一两个这些症状。
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恐惧的缘起
我们的恐惧有诸多起源，就某方面而言，或许永远都不会知道恐惧所有的根源。有些恐惧也许是来自过去的生活，有些也许是遗传自家族传承的集体文化。
深层的生存需求和认同需求没有得到满足时，会造成信任感丧失。当我们对爱、保护、接纳、肯定和赞同、鼓舞和方向指导等的需求，或对温柔和无条件的爱的需求没有获得满足时，身为一个成年人，仍会带着基本需求没被满足的原始恐惧。童年时期发生对纯真和信赖的打击，将造成我们对生存的基本恐惧。
害怕失败和不被赞同、为了不辜负家庭和文化的期望而倍感压力，这些都会带来深层的恐惧，而对于当时还只是个孩子的我来说，必定是一番蹂躏与灾难吧！
同时我了解到：当心爱的人离开我或威胁要离开我时，我还是可以过得很好。但我受惊吓的内在小孩并不完全懂得这些，它仍然不时被相同的旧习气所触动，表现得反复无常。
从受创伤的内在小孩角度来看，脆弱就等于恐慌，是一种被抛弃和被消灭的恐慌。带着觉察、理解和慈悲，就能发现足够的信任空间，去接纳可能造成的伤害、不安全和不可预测的处境。我们的内在小孩就是没有这样的特质，所以我们必须重新找回这些特质，来疗愈受惊吓的内在小孩。然后，我们可以把内在的脆弱本质，从恐慌转化为接纳。
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接纳我们的恐惧
要允许且接受自己的恐惧出现，对我而言仍需要很大的勇气和觉知。
我害怕去感受恐惧、与人分享恐惧，我还是会批判它，而且责备自己有这些感觉。幸好更深层的内在自我知道，允许恐惧存在是很有价值的。
我们总会害怕一旦承认了自己的恐惧，
恐惧就会接管我们的生活甚至主导我们的人生。
但是，唯有走进恐惧才能赋予自己更多力量，建立更多自尊。
思瑶小语
想要接纳恐惧，必须得要先去感受自己的恐惧，如果连感受恐惧的力量都不拿出来，根本谈不上如何去接纳自己的恐惧。接纳恐惧来自于在生活的方方面面中去觉知自己、体验自己、了解自己和搞清楚自己每时每刻当下的发生，只有弄清楚了自己的恐惧来自于哪里，然后才能真正的看见自己当下真实的模样。
最开始的时候，可能连安住于当下，感受恐惧的能力都很微弱，同时，我们一旦准备好了去面对自己的恐惧，这份力量就从内在开始滋生起来。问问自己否信任自己具有面对自己，为自己选择的能力，是否准备安住自己惊跳的心，不再逃避、不再退却，是否准备好了自己的此时此刻，如果没有，是谁在阻碍自己赋予自己信任的能力。
恐惧并不可怕，它很少来自于当下，它存在的状态仅仅是我们过去的记忆中。在我们很小的时候，所面对的恐惧可能威胁到我们的生存，于是就认为恐惧比我们的生命强大，事实的真相是随着我们的成长，恐惧越来越渺小，随着我们的成长我们早就具备了面对我们恐惧的能力，只是存在于我们头脑的记忆中误认为自己还没有长大，还没有能力去面对自己现在发生的一切，一旦我们沉下心来，信任自己，并赋予自己看到自己身上正在发生的真相，恐惧就如太阳升起前笼罩的雾气，开始慢慢的消散。因此，赋予自己信任自己的力量很重要。
我们是否相信自己具有为自己选择更舒适生活的能力，我们是否允许自己生活的更舒适，自在。
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