由周华健、李宗盛和品冠共同演唱的《最近比较烦》，其中几句歌词说到，太太发现秘书裙子很短，她就买了八千块的耳环，女儿太胖，儿子不肯吃饭，车子太烂，银行没存款，麻烦。这首歌向我们道明了烦恼的一个共性：我们的烦恼都是来自于那些我们不能控制的东西。学生担心考试不及格，职员担心老板不喜欢自己，情侣担心自己能给的不是对方想要的，杞人担心天会塌下来。我们任由自己的担心泛滥，最后就在担心中沦陷，我们就烦恼了。
通过上述，我们会发现人的烦恼大多是来自于我们不可控的东西，但对可控的东西无动于衷。我们要降低自己的烦恼，最基本的方法就是把我们的注意力聚焦在我们可控制的因素上。人们熟知的祈祷语“愿上帝赐予我力量，去改变我所能改变的；赐予我勇气，去接受我不能改变的；并赐予我智慧，去分辨这两者。”这实际上也是在告诉我们，专注可控的，接纳不可控的。那区分这两者的智慧是什么呢？智慧需要慢慢培养，但现成的方法是可以借鉴的。心理学者陈海贤给出了一个方法叫控制的两分法，能帮我们认清可控与不可控，并专注于可控的事情上。控制的两分法的第一步是，思考你所担心的事情，哪些是你能控制的，哪些是你不能控制的，然后把注意力专注到能控制的部分。能认清世界不会围绕自己转是一个人心智成熟的标志。现实中有的人认为这个世界要围绕自己转的，如果不是他们就愤怒。心理学上把这一种心智模式叫做全能自恋。我们只有认识到一些事情是我们不能控制的，我们才能把注意力集中在可以控制的部分。老板喜不喜欢我，这是我们不能控制的，但我们可以让自己勤快一些，工作认真一些，这是我们可控的，这样或许会增加老板对我们的认可度。
可现实中，很少有事情是绝对可控的，或是绝对不可控的，很多事情往往是两者交织在一起的。这就要进入，控制的两分法的第二步，对于完全不能控制的事情，把我们能控制的部分找出来，并做成计划。虽然不知考试的结果如何，但我们知道方法得当，勤加努力好结果的几率一定是高的。如果我们能够把不可控事情背后可控的部分找出来，并把它做成计划，那么我们就不会陷入焦虑中，徒添烦恼。能解决我们烦恼的一定是行动，而不是想象。当我们聚焦于我们能控制的部分，并采取行动，烦恼虽不能立即消失，至少增加了我们解决烦恼的能力。
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