第12期钟妍老师ASAP姿势动觉功能康复师认证课程腿型纠正第一

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第二组：刘豫珊 罗敏 胡黎明

腿型纠正训练动作

MD灵活性纠正策略

呼吸训练

软组织放松：滚泡沫轴

神经松动

下肢拉伸

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用拉伸馆辅助，对腿部后侧、外侧、内侧拉伸，一边拉伸脚一边做内外翻，动态拉伸

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站立位拉伸腿部前侧，保持髋部前侧伸展 骨盆中立位

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前后分腿跪推髋向后拉伸髂腰肌

MET抗阻练习

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反向给30、60、90的力抗阻练习，保持住呼吸

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脚掌踩砖：拉伸小腿后侧，可做动态练习

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弓字部：尽量保持骨盆中立位 可做动态练习

SMCD静态运动控制纠正

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仰卧山势：保持脊柱、骨盆中立位，保持双膝、脚踝中立位，调整呼吸，静态保持3-5分钟，可配合呼吸训练、肩颈训练

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俯卧山式：保持身体中立位，配合呼吸训练，静态保持3-5分钟

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仰卧山式：同上

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侧卧山式

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高跪上劈下拉：保持中立位，小腿脚背压地 脊柱中立位 上半身立直

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前后分腿跪握杆旋转

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单腿站立

以上动作都必须保持中立位 保持呼吸

SMCD动态运动控制纠正

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四足跪屈髋后顶