当我们能够让自己停下来，是非常了不起的一步。
接下来要看见两个东西：先看见自己，再看见对方。
看见自己是看此时自己的情绪是什么？悲伤？愤怒？恐惧？嫉妒？……
要看见自己的情绪，才能了解自己为什么产生这样的情绪。然后看见自己的头脑故事，或者需求是什么。很多人生气的原因都非常不值一提：家里人说话声音大了一点都能引发情绪。这时候，一定要看到背后的需求是什么。因为这才是发脾气的真实原因，如果不解决，生活中各种各样的小事都会引发情绪。
其次是看见对方，看到对方情绪背后的真实需求，看到对方内心的那份情感。在生活中，绝大多数情绪化都是源于需求没有得到满足，找到那个没有被满足的需求，就能从根源上解决问题。
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