意志力与性格对拖延症的影响——读《战胜拖延症》（3）

意志力与性格对拖延症的影响——读《战胜拖延症》（3）

一 意志力有限

古典老师在《跃迁》一书中说道：所有依靠意志力去做的事，都是不能长久的。能够助你持之以恒的，只有你对这件事的热爱和兴趣！

1 问题

为什么说意志力是有限的东西？

其实，这个关键点暗示的是：自我约束的减少会打消动力。例如：我们白天靠意志力完成了一天的紧张工作，下班后回到家，我们往往很难投入到自我学习当中。因为白天工作时，你的意志力在一点点消磨殆尽，到了晚上自我约束下降，只希望靠在沙发上玩手机或者坐在电视前看综艺节目。因此，越是靠近晚间的时间，我们的自我约束能力越差。

2 策略：

1 锻炼。像锻炼肌肉一样，意志力和自控能力也是需要持续锻炼、慢慢养成的。

2 睡眠和休息。我们都知道，睡眠能够帮助我们做好脑细胞修复，即便是日理万机的职场白领午间休息时间短暂，只要趴在办公桌上睡个15分钟午觉，也是可以修复脑细胞的。同时睡眠也能恢复自控力，这就需要充足的睡眠了。

3 尽早做任务。如同前面所说，别指望晚间自己的意志力能大有作为。有任务提早做。这也解释了为什么近年来，大家都倡导晨型人的生活：村上春树每天4点钟就起床跑步、写作，灵魂有香气的李筱懿，也是每天4点半就起来写文章。

还有很多励志达人，早起做瑜伽，在一呼一吸间吐纳，在一拉一伸中强韧。所以晨间时光不光给到我们安静且无干扰的氛围，更能从理论上增强意志力，让你事半功倍。

4 多社交，增强意志力。在社交中，你可以遇到形形色色的人，但是无论遇到任何人、任何事，你都需要彬彬有礼，这是你会自觉地压抑内心的愤怒或者一些真实反映，这都会训练你的自我约束力。面对棘手的社交问题，你自然可以游刃有余了。

二 性格导致拖延症

1 问题

环境影响，导致拖延

作家李尚龙曾经分享过一个故事，说他和室友合租的房子，始终有一个房间是给来北京北漂的朋友免费居住的。对于住进这个房间的朋友来讲，他的房租免费，随时可以上网，书架上的书可以随便看，在这样一个对于北漂想对优渥的环境下，这个房间换过6位主人，而无一不例外地都没有在北京坚持下来。

李尚龙说，人如果处在安逸舒适的环境，那么紧迫感就会下降，自然面对所有事都会安于现状，没动力不执行，拖延症自此产生。因此，舒适区的优越环境，是拖延产生的一个因素。

性格与拖延症

1 责任心。有责任心的人，本身比较靠谱，会一丝不苟。他们对于任务有自我的主张，要尽职尽责地尽快完成，所以这类人极少拖延。

2 情绪不稳定。情绪不稳定的人，会有轻微的焦虑或者过分关注自身的情绪宣泄。所以，对于本应该处理当下任务的时候，他们往往诉诸情绪，被自己的情绪捆绑束缚着，最终导致任务一再拖延。

3 自我效能感。在《社会心理学》当中，也提到过人的自我效能。它主要是指自己有能力完成一件事并且有信心取得完满的结果。凸显的是自信心和胜任力。所以，对于这类人，自然也会很少拖延。

4 社会定向型完美主义。完美主义的人，本来就比较极端、偏见，这一类型的完美主义，则更多认为别人对自己的期许过高，不希望让他人失望，所以对自己也诸多挑剔，开始急切、焦虑起来。这类型人，会认为很多期许都是被逼迫的，并非自我本心所想，所因此他们在行动时，自然更多地会倾向延误。

2 策略

摆脱性格因素的导向治愈拖延症，仍然可以通过预先决策。这种有前瞻性的方法，在突发情况下，必然有执行意图引导我们去做真正对的事情而不是能拖延就拖延。

还有一个方法就是创建"要做之事"的子清单。给任务设置结构，按部就班地去行动起来，这都会让你摆脱性格带来的拖延苦恼。

（无戒365极限挑战日更营 第142天）