【操作篇：觉察抱怨怪罪的过程练习】

一.你人生过去或者现在，常态性对哪个人为哪件事抱怨怪罪？平常如何对自己或者别人描述这个事情？

(觉察，什么事？谁？为什么抱怨？每次都一样！）

1.我对我的母亲有很强的抱怨怪罪，我觉得母亲教子无方，把我整成了今天这个局面。一副好牌打成烂牌。母亲喜欢控制我，总是给我很多负能量。在母亲负能量的熏陶下，我价值感低，总是聚焦在负面，不够自信。

2.我对那些小看我的人非常抱怨。我觉得他们有眼不识泰山，等我翻身后，他们跪舔我我也不会在意。你小看我？我为何要在意你？

二.根据烂故事的逻辑，为什么需要他们对你负责？他们对这个局面有什么造成或解除的责任？（你会得到你所持续聚焦的）烂故事导致烂实相，上游决定下游

1.母亲是造成我今天这个局面的主要责任人，她把我培养成今天这副模样。好牌打成烂牌！

2.对于小看我的人，我觉得你凭什么这么对我？你自己不看看自己几斤几两？还小看我？

三.当你开始抱怨怪罪，你会对自己说什么？对对方说什么？（逞一时之快的后遗症，留意自己讲了什么，内在地图是什么，是什么话伤害了别人）

我觉得，你看，都是母亲的责任，把我培养成这个样子。最近还被人小看！

这些小看我的人，你是不是脑残？等我翻身后，有你好受的！因为我笃定自己命运无限美好！

四.根据吸引力法则自我分析，引发你抱怨怪罪的局面是自己如何吸引回来的？把别人变成你的替罪羊？（从底层，本质角度，你是创造者）你的场创造了实相，和你的能量共振的人会来！

我自我价值感低，和批评与小看共振和鸣。因为我自己都不爱自己，别人为何要爱你？你自我价值感低，不认可自己，别人怎么会认可你？所以，当我不认可自己的时候，我就吸引来不认可自己的人。然后我有一个模式，我觉得自己是很棒的人，只是目前还不够好！我前途无限。所以，我就去抗拒别人这样对我！然后我就怪罪抱怨。

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