依赖意志力，不如依赖黄金方法。
自我批判会导致情绪低落，从而导致恶性循环。
选择简单方法，来改变自己。
健身选择跳非洲舞。
习惯，好习惯，把目标变成生活习惯。
观察生活中的常用习惯。
评估习惯对自己的帮助是否大。只选择培养一个习惯。掌控习惯。
依赖意志力变成依赖系统。优化社交系统。
彭春华B站up主。
肯定和接纳情绪，情绪是一种渴望。好像发烧是生命对疾病的对抗。
压抑情绪会导致爆发。转换情绪。改变认知。——态度abc。
消极认知，非黑即白。绝对思维。
有色眼镜，智子疑邻。
转换情绪，改变消极认知。
超越情绪，从根本上超越。
1制定目标
2想象自己实现目标后的情景，白日梦。
3反复确认自己的目标。可视化目标。（想起了）
4充分奖励实现目标。快乐罐。
5实现目标后，马上确立更高目标。
上午工作安排，分泌血清素。适当用哭来释放情绪。
褪黑素，睡觉。温暖灯光。
自然睡眠比闹钟睡眠多两个小时，就是睡眠亏欠。
乙酰胆碱，海马体，
1先摄取足够多的信息
2先干起来，会引发灵感
3适当小憩
4把难题留给潜意识。睡觉会睡前思考难题。
内啡肽
强力镇静，强烈幸福，转换压力，终极物质。适当自虐，中等强度的刺激。冥想有助于内啡肽分泌。
正方形呼吸法。
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