科学运动 健康降糖

  糖尿病患者通过选择合适自己的运动，是有控制血糖的作用的。但是不正确的运动，反而对身体害大于利，了解运动禁忌证，科学控糖，是非常有必要的呢。

运动的目的和好处 

  合适的运动，对血糖来说可以起到即时的降糖作用，同时可以增加机体对胰岛素的敏感性，利于减少胰岛素的用量等。

除了血糖外，运动还能调节血脂血压，改善心肺功能，促进全身代谢，改善睡眠质量，减轻患者对于疾病的焦虑和精神负担等。对于小孩，运动还非常有利于其生长发育呢。

运动的禁忌证

  但是，运动也会有禁忌证，如果有以下的情况，请注意暂时先别进行剧烈运动，等情况好转缓解后再评估，以免适得其反。

（一）血糖方面：

（1）血糖偏高时不应剧烈运动

    空腹或餐前血糖＞13.9mmol/L，提示可能存在整体基础胰岛素不足。

任意血糖＞16.7mmol/L，提示有酮症可能。

这些时候都不建议进行剧烈运动，因为不但不能降糖，反而会可能诱发酮症酸中毒等急性并发症的发生。

（2）频发低血糖者不宜剧烈运动

    一个星期低血糖发生次数大于三次，不建议进行剧烈运动，因为容易导致严重低血糖发生，应血糖相对稳定后，再制定合适的运动饮食方案配合。

（3）血糖波动较大者不宜剧烈运动

当血糖波动像过山车一样的时候，不宜进行剧烈运动。在血糖波动大的时候进行剧烈运动，会可能使血糖更加混乱且起伏更大，从而增加对器官损害的风险。应调节平稳血糖后再进行运动，或在专业医学指导下密切观察进行。

（二）并发症方面：

  如伴随以下严重并发症期，权衡利弊，应避免剧烈运动，以防止病情的进一步恶化：

（1）严重的心脑血管疾病

（2）血压不稳定，血压超过180/120mmHg

（3）严重的视网膜病变，眼底出血患者。

（4）严重的肾功能不全

（5）合并各种急性感染

运动时间的把握

（1）可根据自身饮食吸收情况进行选择，一般三餐后1小时左右，运动比较安全有效。

（2）进食1小时内不宜运动，进食后马上运动可能造成胃肠道不适，甚至引发肠道扭转、胃下垂等。

（3）尽量不空腹运动。如空腹血糖＞6.7mmol/L，可以空腹适量运动。如果空腹血糖＜6.7mmol/L，最好在运动前吃点食物，吃后10分钟再开始热身。进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。进行长时间大运动量的运动，除运动中需加餐，运动后也应增加进食。

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