五个步奏，解决你怎么样去运动降糖有效果！
一、为什么我每天运动都不降糖？
家住郊区的韩大妈，今年70有2，糖龄三年多。每次见到我的时候都会说:闺女哟，不是说多运动就会降血糖吗?为什么我每天买菜煮饭扫地，做这么多的活，血糖还是那么高呀？
二、你可能走进的误区
在治疗糖尿病的所有措施中，除了饮食干预，那么就会有运动相随。两个是相互相成的，缺一不可。但多数人认为，像韩大妈一样，不分时段、不分强度等就可以取得成效。这是大多人的认识误区。
三、运动有什么作用呢？
运动可以有效的改善血糖、减轻体重、增强抵抗力。但是想韩大妈一样知道运动的作用的人不少，但在运动的方式与实践上存在一些认识的误区。
四、运动的种类有哪些？
运动的方式有很多种，可以分为有氧运动或是抗阻运动两大类。
什么叫有氧运动？就是指机体在氧气充分的情况下进行的锻炼，人体吸进的氧气与消耗的氧气相等，在运动的过程中能够保持平衡的呼吸。一般的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极等。
如果在进行有氧运动，运动的速度与强度要逐渐增加，每次的时间不要少于30分钟。每周坚持3到5次，累计运动时间大于150分钟。
抗阻运动主要在锻炼肌肉这一块，使肌肉得到发展的同时消耗热量，能够增加胰岛素的敏感性。主要有仰卧起坐、哑铃、躬身拉提等。
但要在专业人士指导下进行。进行之前要做好热身工作，以免操作不当拉伤肌肉。
那么，如何解决运动降糖无效的问题呢？
①以什么的强度为宜？
一般以能感到微发汗、呼吸增快、心率增加到100次左右就行。
像韩大妈一样平时煮饭做菜、扫地等不能够达到有效的运动强度与时间，所以对降糖没有多大的作用。
②什么时间最合适？
一般建议在饭后30分钟或是1小时左右进行，这时候既能达到降糖的目的又能避免低血糖的发生。
紧记，不要在睡醒后或是服药后立即运动，这样会导致低血糖的发生。
③根据什么去制定运动方式？
运动干预方式一定要根据自己的年龄、病程、程度、有没并发症、环境、家庭因素等去制定，遵循由少到多、由轻到重、持之以恒的原则进行。
在生活中养成习惯，而不要把它当成一种负担，每天运动后能有一种愉悦畅快的心情。
④如何设立自己的小目标?
在开始运动干预之前，先评估自己的体重血压心率腰围血糖等情况，给自己设立一个小目标。比如在自己运动了一周或是一个月之后，体重要降低多少。
但不建议急于求成，记住我们的老话“欲速则不达”。
⑤如何评定你的运动有效果？
在自己进行了一预设的运动时间后，进行一次评估，在同等条件下，测一次你的血糖、体重有没有比没运动之前下降？下降多少？
如果跟你的预设目标吻合，就坚持这种运动的方式、时间、强度；如果不明显，然后再酌情调整运动强度、时间等，形成一个不断循环改进的过程，直到达到你的目标。
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