今天剽悍晨读分享的书是《瞬变》，作者是奇普·希思和丹·希思考

最近想做的一件事情就是减肥。但是减肥对我来说是一件很痛苦的事情，不是靠意志力可以实现的事情。在减肥这件事情上，我的意志力会自动降到最低值。今天晨读的内容，刚好说的就是行为改变这个话题。如何改变自己的行为？不是靠意志力，往往只是一念间。

01 找到你的心理模型

对于要减肥的人来说，最难抵御的就是美食的诱惑。朋友约起聚餐、家庭聚会聚餐，经过路边的小吃店，看到美味可口食物图片……这些都可以在瞬间让减肥的人放弃减肥的念头：吃完再说。

我们的理智会告诉我们，再胡吃海塞只会让自己的体重肆意增长。但是感性会作俑，让你认为当下最重要。

这个心理模型叫做“大象与骑象人”，我觉得更像是“马和骑马人”的关系。骑象人或者骑马上在大象或者马背上面充当着领导的角色，指挥者行径的方向。大部分的时候大象和马都会听指挥，朝着既定方向行径。也有可能指令失灵，大象和马自己奔腾，不受控制。

而我们要做的是，找到一个平衡点，帮助我们更好的控制行径方向，同时在失灵的情况下，也不至于不受控制。

02 加强计划性和决策能力，偶尔放大象出来“野”一下

平衡点怎找？我们可以从两个方面去找。第一个是提高骑象人或者骑马人自身的能力，让我们的理智更加清醒和有决断、或者用清单式的方式来帮助我们做好行动指导。第二个是，偶尔放大象出来撒野。

减肥也是如此。我们都明白减肥就需要“管住嘴、迈开腿”。可是为什么还是有很多人没办法成功减肥。那是因为，在我们坚持了数天的节食后，当我们遇到聚餐上的美食时，意志力会立刻崩溃，用报复性的饮食来补偿前面节食导致的空虚感。在暴饮暴食过后，减肥者又无比内疚和后悔，最后自暴自弃。把内心的大象彻底放弃。

想减肥，我们只需给自己制定一个可行的食谱，每天认真的执行即可。如果遇到聚餐，即使吃过量了没有必要自责，只需要在后面的时间里继续按照计划执行合理饮食就可以了。

03 小tips帮助你做得更好

有一句话是这么说的：注意力在哪里生产力就在哪里。正如减肥这件事情来说，如果你的注意力总是放在哪天又罪恶的喝了被奶茶、哪天又罪恶的和朋友吃大餐的话，那么你很有可以要背负这些内疚感而放弃减肥。所以，我们只需要看看自己做到的、成功的那些事情就够了。

多给自己一些正向的鼓励和支持，这会让你把计划完成得更好。