第一章
1.每天“自我改造”
请尽可能多想一些“自己改造”计划。
将计划记在纸上，并放在显眼的地方，时刻提醒自己。
生活上，学习泡水果茶，花草茶 每天学做一道菜 学习理财 收纳整理学
兴趣上，学插花艺术 ，阅读 写文 练瑜伽 学穿搭
工作上，基本办公软件 会计初级证 Ps 考驾照
人际交往上，心理学 情商 口才
2. 不知如何相处的对象，就主动向对方搭话吧。没有人会拒绝想要亲近自己的人。
3.我们每天都得面对一连串的时间竞赛， 如果有“一小时的缓冲时间”，就能从焦虑中解放。比平时提早一小时起床，早晨时间就能悠闲度过。可以仔细洗脸，从容享用早餐。平常得搭巴士的路程，也能慢慢走。
将闹钟的设定时间提早一小时吧。早晨的一小时，珍贵如金。
花上一小时，品尝用心烹调的早餐，这才是真正的奢侈。
4.用心下功夫，提前做好一切让自己快乐舒服的准备
越是艰难的处境，就越应该下工夫制造一些让自己愉悦的契机。不管是公事还是日常生活，只要有好奇心，都能度过生活为我们设置的种种障碍。
就算在别人眼中只是小事，如果能替自己带来莫大的愉悦，那就去做吧。
挑战前以“失败也正常”为前提，思考如何能开心地进行吧。
5. 去思考“其他的路”“别的做法”，也就是否定现在的自己。 否定自己，那正是发现全新自己的捷径。
试图打破自己，试图反复地否定自己，甚至粉碎自己，并热切地期望能从而保持心的柔软，不断更新自己的状态。
今早试着做一件不同以往的事吧。
6.如果能珍视自己所处的环境，至少能获得虽微不足道但实实在在的自信。“每天打扫，不放过任何一个角落。”只要持之以恒，自己就有了一件值得骄傲的事，即使那只是一件小事。
认真擦洗，精心整顿，每天坚持打扫。只要守住这项原则，就算偶然发现一粒尘埃，也不过只是寻常的小失误，不至陷入“啊啊，他千万别翻那个柜子啊”之类的窘境，做起事来能够昂首挺胸。
不论是在自己家还是身处职场，都把自己的环境整理干净吧。
让干净的地方变得更干净，这也是一种创造。
7.每天早上写下当天计划要做的事，做成条列式的清单就行了。工作任务、自我改造计划，抑或只是“陪女儿去游泳”，就算这样的小事也要记下。
清单做好之后，先从容易完成的事开始。如果没能全部完成，那就留待明天。明天没做，就再延到后天。
有时候，想做的事全都不容易完成，以致明日复明日。这也没关系，只要自己意识到“这只是延期”，就和“停滞不前”决然不同。
因为人的心似乎有把“没做到的事”当作“没这回事”的倾向，往往一不小心就把自己还没做的事给忘了。这时候，关键就在于一一确认“这件事我想做，但还没开始做”。
只要看一眼清单，就能大致了解一天的行程，令人安心。
比起重要的事，先从简单的事做起，比较不易受挫。
8.无论如何，事情都有先后顺序。人生是一个漫长积累的过程，不要企图在短时间就做出成绩，而是有节奏地、阶段性地，朝终点努力。
工作也好，生活也好，请找出你自己的节奏。这就是诚实而又踏实地一步步接近终点的秘诀。
就像音乐一播放，工作也能顺利进行，侧耳倾听你身体里的节奏吧。
有时也要意识到合作伙伴的节奏，有如合奏一般，享受一同共事的过程。
9.早餐，是一天的开始。不管你是一个人住，还是与家人同住，不管生活忙碌或悠闲，早餐请务必一定要有精神地说：“我开动了！”
无论是哪一餐，都请选择制作时看得见厨师的脸，用心烹调的餐点。
就先从简单的早餐开始，试着为某个人、也为自己下厨吧。
10.当你即使一个人用餐，也能优雅地握筷、享用美食，你的生活一定也会有所改善。
时时审视自己的握筷方式吧。
不管是什么事，只要操练好基本中的基本，人自然就会有自信。
11.要保持干净的姿态，就意味着即便年岁增长，经验不断累积，也不能丧失初心。
对新事物感到兴奋，遇到开心的事会手舞足蹈，不失去这种真率的气质，这是长大成人后需要小心留意的事。
做错事了就干脆地道歉，失败了就大方认输，绝不说谎，永远抱着一颗正直亲切的心。这些，就是保持心的洁净之道。
走路时总低着头，站立时身体总往一边斜，久而久之，人就会变得萎靡不振。姿势不好还会对脊骨和心脏造成负担，使人思绪混沌。
为了不使生活和工作也跟着扭曲，请重视自己的健康，留心保持端正的姿势吧。不必刻意昧着良心迎合谁，不用矫饰，就保持端正的姿势和率真的心，过干干净净的每一天吧。
如果你总是低头走路，坐下时有前倾的坏习惯，请尽快改过来吧。
脚跟和耳后等平时不容易看见的身体部位，也要保持清洁。
12.试着把每个有机会接触的人都当成自己的老师吧。
从好体验中学得到东西，同样，从坏体验中也能有所收获。
13.说“谢谢”时请搭配“笑容”，如此一来，便能自然地传达心意。
发现笑容变少了，就想办法独处一段时间，试着找回自己吧。
14.即使明天生命走到尽头也不觉遗憾，能够安详辞世的方法， 那就是每天都要带着敬意对待生活。
不管多小的事都没关系，每天调整一次新尝试。
年纪越大，越要鼓起勇气挑战新事物。
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