修练“正念”，能够帮助我们更好地觉察自己的行为，指引我们活在此时此刻。而对于我们的内在小孩来说，正念还具有三个疗愈功能，分别是：觉知而不对抗，拥抱内在的小孩，舒缓和减轻难熬的情绪。
第壹：觉知而不对抗
因为对内心时刻保持觉知，我们就能很好地听到自己内心的声音，觉察到内在小孩的存在。
当我们第壹次觉知到内在那个受伤的小孩时，我们不必感到羞耻，也不必惊慌失措。我们什么也不用做，只是觉察他，然后打个招呼。
如果我们看到这个小孩很悲伤，可以吸一口气，然后跟自己说：“吸气，我知道悲伤在我体内显现。你好，我的悲伤。呼气，我会好好照顾你。”
一旦觉察到自己内在的小孩
正念的第二个功能就是拥抱内在的小孩
觉察到内在的小孩，让我们意识到，自己那些灰暗的，一直以来难以被别人和自己所理解接纳，似乎根本无处安放的感受，其实都不是无缘无故的。看到这一点，我们的心里就会好受很多。
接下来我们可以做的，就是停止自责，停止与自己的情绪对抗。我们可以温柔地拥抱自己内在的那个小孩，以此来舒缓自己的情绪。这样一来，我们的痛苦或许不能立即消除，但我们也能不再为情绪所苦。
觉知和拥抱内在小孩后
正念的第三个功能是舒缓和减轻难熬的情绪
当我们温柔地怀抱这个小孩，舒缓这些复杂的情绪后，就会因此感到平静。用正念去觉知这些强烈的情绪时，我们可以看到，所有的痛苦和折磨，都来自于过往的阴影。而看到事物的根源，我们的痛苦就能减轻。
保持正念，深观内心，我们能够觉察、拥抱和舒缓负面情绪。由此，我们也获得了智慧和力量，能够寻找方法，彻底疗愈内心那个受伤的小孩。
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