心理学的研究范围：人格、暗示、克制
你如何管理情绪？克制？暗示？转移？
当我们❌说要干掉坏心情，消失！这种方法最终是把我们干掉。
一、坏心情是如何发生的？
1，千百年以来生物进化，让我们得以生存下来的自我保护系统，自带金钟保护罩。
2，达尔文《人与动物的情感研究》自我保护的反应、相对弱势的提醒。
3，普鲁奇克情绪链
每一种情绪都有确定的刺激源，而且情绪还有一个行为方向。
情绪是不受理性控制的。
就事论事不太能帮助我们解决顺利解决问题。
痛苦，
“我能理解你。”危机干预的大忌，很有可能激起人的愤怒情绪。
要怎么安慰？墙内损失墙外补。当我们不关注事情而关注人的时候，情绪就流畅了。
二、如何改善情绪？
1，停止对立，不要向打地鼠。
2，觉察：无助和需要
当时发生了什么，处于怎样的无助无奈。
3，开始：非暴力表达，不是不表达，而是不抱怨。
陈述事实、表达感受。平静表达当时的感受，表达就是疗愈，这能治疗一半坏情绪。
4，改变：看向未来，而不是过去
情绪是一股能量，它有达成行为的目的。改变未来的行动。改善目前的情景。
更简单的做法是：
刺激——情绪——行为
觉察（当时处于的弱势地位）——表达（我怎么了？不是就事论事）——改变（积极改变，达到情绪能量的发泄，达成当时我们想要达成某事的初心）
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