2019年春节积极心理学特稿
作者｜安慰记店长王瑞
燃烧完血槽中的最后一滴血
真的得休息两天了...
安慰记心理小店
一个将心理学变成一种生活方式的地方
今天分享的是哈佛公开课《积极心理学》系列的第四集，又学到了很多有价值的新内容，总结成下面的7个点。
1
不问能否
只问如何
我们究竟有没有能力改变我们自己的性格、命运和幸福呢？这一个简单的用“是否”可以回答的问题，从古至今争议不断，目前没有任何一个领域的专家能够提供确凿的证据说，“幸福就是基因决定的，有人注定幸福，有人注定悲剧”。
没错，我们作为人的很多特质都是受到基因影响的，这一点毋庸置疑。但是我们受到基因怎样的影响？什么程度的影响？这些都是未知数。
现在不是开始很流行基因检测吗？但是大家要知道，基因检测的结果并没有达到百分之百的预测性。
比如“情绪易感性”这个条目，翻译成大白话就是一个人的敏感程度，当你做完基因检测之后，得到的报告显示的是——
你的情绪易感性有45%的可能性很高。
我不知道大家可以从这个条目中解读出什么信息，我似乎觉得好像我们不能判断这个人是敏感的，也无法判断这个人是不敏感的。这么一来，检测结果给你带来一些方向的同时也会带来一些混淆。
回到我们刚才的问题上，也就是说，我们真的可以确定自己“天生就怎么样”这个问题吗？
也许未来科技继续发展下去，可以把我们的基因序列单位精确到足够小，将可预测性提升到几乎100%，但问题是，现在还没有。
所以与其我们现在把时间浪费在“我们能否改变自己”这个终究没有答案的问题上，不如直接提出更实用的问题，那就是——
我们怎么改变自己？
这是我们整个23期的文章都会讨论的问题，前三期已经分享了很多方法，下面我们继续。
2
不做理想主义理论者
做理想主义实践者
“做一个理想主义实践者”，这是我在本集中最被吸引的一个新理念。我们总会认为理想主义者不切实际，可能也没什么好反驳的，但我觉得更准确的说法应该是——
理想主义理论者是不切实际的。
因为一切都在脑子里，从未在现实生活中展示过，根本不知道是否行得通。
但是，理想主义实践者就不一样了。这样的人不会把脑子里的想法仅仅局限在理论层面，总会想要尝试一下把一些理想主义的东西拿出来见见光，看看实际情况会怎样。在尝试过的过程中，必然有失败，但也会有成功。
比如我把副店从学校拉出来一起创业这件事情，我们从一开始就打定主意，要用我们自己愿意的方式挣钱，这在很多身边的朋友看来都是“不切实际”的，认为太“理想主义”的。甚至隔三差五地就会出谋划策，指点江山。即便这样，我们也仍旧没有办法在原则问题上妥协。
心理咨询这块业务，到目前为止，我们仍可以很骄傲地说，是一块清净之地。不做任何打折、套餐等商业行为，来访者永远都是预约一次，支付一次，这样我们才能最大程度地保证咨询过程的纯粹性。
我们按照理想主义的样子做着该做的事情，这不也活得好好的嘛。
在这一集的课程中，看到讲师Tal提出理想主义实践者的时候，甚至有点热泪盈眶，终于自己坚持的事情有一个可以跟大家分享的名字了。
所以试着把你的理想落实到实践上，让这颗希望的种子真的扎根在土地里，这样别人也能实实在在地看到我们脑海中盛开的花。
3
大喜大悲是暂时的
平静是长久的
大家应该比较熟悉这样的感受，中学时期一次考试考好了，觉得自己可能会开心一整个假期，或者一次考试考砸了，觉得自己会难过一整个假期。
工作之后也是如此，觉得自己涨了工资会开心好久好久，或者被老板骂了，会难过好久好久。但是事实上，如果我们的统计过每次开心和难过的天数的话，你会发现，时间是差不多的。
最终我都是回到了生活自有的平静中。
这个规律似乎让人有点纳闷了，那这意思就是，我们也不用追求啥快乐，或者摆脱啥难过了呗，就等着恢复平静就好呗？
不是这么简单哦——
*1 每个人恢复平静的时间是不同的
很多人的不幸是来自于，快乐的时候很短暂，痛苦的时候很长久，虽然最终都恢复了平静，但总觉得自己的生活苦大于乐。这是为什么呢？
原因就在于，每个人应对困难和挑战的能力是不同的。
这也许跟你过去的经历有关，也许跟你的基因有关，都不重要，关键在于，应对能力是可以后天提升的。如何提升呢？很简单，23期的积极心理学专题内容，认真学习和练习就好啦。
我们的目标就是，让快乐尽量持续，让痛苦尽量短暂。
*2 每个人平静时的愉悦状态也是不同的
平静不是某一个固定的状态，任何人在平静的时候都是一个感受，有愉悦感多一些的平静，有孤独感多一些平静，等等。所以即便每个人都恢复平静了，这个基础状态可能也是不一样的。
这给我们带来的启示是什么呢？
最好的准备要在平时做好，也就是不要在情绪最糟糕的时候才要去想如何调整自己的情绪，那个时候无论学习任何方法都是事倍功半的。而如果在平时就能够有意识地训练自己的情绪稳定性，当真的坏情绪到来时，你能够比一般人更快恢复。
平时练习的方法，最后一点再说。
4
挑战人性VS接受人性
人性，我觉得不能用单纯的丑陋还是邪恶还看待。上一秒还讨厌一个人，下一秒就喜欢一个人，这不是虚伪，这不是阴暗，这不是狡猾，这就是一个正常的人会经历的正常的变化。
所以人性是复杂的综合体，有极善的特质，比如善良、包容，也有极恶的特质，比如嫉妒、仇恨等等。
面对这样一个无法用一个词汇描述的“人性”，我们应该这么看待它呢？
挑战那些恶？让我们远离嫉妒、仇恨？
接受那些恶？让我们不再因恶而攻击自己？
都有道理。不过讲师Tal提出了一个更有智慧的角度——
人性有这么多可选项，你怎么选择？
选择的前提也同样重要，那就是接受人性的多样性。
嫉妒产生了？好，产生了就产生了，让它自己过去。
我不埋怨自己又嫉妒人了，但在此基础上，我愿意花更多的时间来尝试，包容一个人是什么感受。
这就是在接受人性的基础上，同时做出自己想要的选择。
不接受能不能选？没法选，因为你会终其一生都在纠结，为什么我又嫉妒别人了，为什么我报复心这么强。你将会没有时间去考虑你想要做出的别的选择。
5
一个积极的人
不是永远不痛苦
Tal讲了一个很好玩的故事，他说有个学生跟他说，“你知道吗，我室友选你的课了”，Tal回应，“哦，那很好啊”。
那个人又接着说，“你要小心喽！”Tal问，“为什么？”
结果那个人说了句让人哭笑不得的话——
“我会盯着你，你只要不开心了，我就告诉室友哦！”
这是个开玩笑的话，但也是很多人的误解。是不是学了积极心理学就会永远快乐了？完全不是这样的。
还会有各种各样的情绪，伤心、难过、愤怒、纠结、嫉妒、仇恨，都会有的。
那你可能会问，那学积极心理学还有什么用？
这其实跟“女权主义”这个概念的提出有异曲同工之妙，积极心理学不是说人就应该永远快乐了，而是要从现在过度关注负面情绪的现实中提醒大家同时多多关注一下积极的方面，目的是求平衡。类比女权主义也是如此，不是要让社会变成女权统治的天下，而是在现在男权主导的不平衡中，强调弱势的那方，求得最终的平衡。
所以学了积极心理学，还是会痛苦，区别在于两点——
*1 你的痛苦会比没学的时候小很多
*2 痛苦缓解的效率会比没学的时候快很多
如果你觉得这是你想实现的生活状态，那么就安心地继续学习下去吧。如果是完全消除痛苦，那目前世界上能做到的人，就只有修行多年的高僧了。
6
准许为人
这一点是对刚才第3、4、5点的一个小总结，是我在本集中收获的第二个很棒的理念，那就是——
Premission To Be Human.
准许为人。
当我们产生负面情绪时，第一反应是，“你怎么能这么想”，“你应该积极点”，“你怎么这么负能量”等等对自己的否定和指责。
其实这就相当于在否定自己为人的权利。
作为一个人，我们有权利产生各种各样的情绪，是合理的，是正常的。
如果我们想成为一个更好的人，是在产生情绪之后，开始思考如何应对会更好，而不是否定自己做人的权利。
7
再谈冥想
自从我自己开始实践冥想之后，从之前的偏见到现在更深刻的理解，的确有很大的变化。今天结合这一期的内容，还有一个新的想法跟大家分享。
我们经常会在别人心烦意乱的时候推荐冥想来作为缓解情绪的方法，有时候管用，有时候不管用。
为什么有人不管用呢？这里边有一个巨大的关键点在于，冥想最好的发挥是在平时积累的过程中沉淀下来的，而不是在痛苦了才拿出来用的时候就能马上发挥作用的。
比如，日常规律是，我每天早上出门前都会做几分钟的冥想，调整状态，那么在日复一日的练习中，我的情绪基础值提高了，那么在负面情绪到来的时候，我的抵抗力会强一些，恢复的速度也会快一些。
而且最关键的是，我在情绪不好的时候，其实很少用冥想的方式。
所以找到这个关键点之后，我发现了冥想更大的奥秘，它对于我们的心理抵抗力的提升是有着巨大的价值和作用的，而且练习要在平时，你心情好的才要去练。
真的到心情不好的才使用，有点晚了，效果定会大打折扣。
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