健康

      健康是产生行为的物质基础。健康=身体健康+思维正确。健康不仅体现在生理的健康，还包括思维的有条理、明晰等。身体健康与饮食、运动和休息有着密切关系。以下将介绍身体健康的影响要素。

       就饮食而言，健康的饮食意味着适当营养物质对人体的输入。适量的多样蛋白质（鸡蛋、豆浆、瘦肉等）、适量的低IG碳水化合物（粗粮）、少量优质脂肪（鱼油、橄榄、坚果油等含有不饱和脂肪酸）、适量其他维生素和微量元素（蔬菜、水果、肉类等都含有特定维生素和微量元素：如胡萝卜富含维生素A、橘子富含维生素C等）、无糖是适合每一个人的营养物配比。处于健身或运动期的同学，应适当提高蛋白质和碳水的摄入量；处于高考、考研等高压学习期的同学，一定注意帮助神经元形成的优质脂肪的摄入。

       就运动而言，正确的运动原则和合适的运动方式对健身运动具有很大影响。正确的运动原则包含：运动量适度，给予身体恢复的时间；运动前需要热身，运动后要拉伸放松；多种运动方式交替进行，有氧与无氧运动交替进行；就健身者而言还要记住七分吃三分练，先练大群肌再练小群肌等。基于这些运动健身的原则，我们要找到适合现在身体状况、体态和特点的运动方式。若是在家运动，可以结合keep上的教程进行肌肉的锻炼，并结合跳绳、跑步和骑车等有氧运动。若是在健身房运动，可以不同部位交替锻炼。就我现阶段的运动方式是一天上肢肌肉锻炼，一天下肢肌肉锻炼，运动两天休息一天，下肢锻炼时插入20~30分钟快跑，使得有氧无氧交替进行。具体的训练方式、训练动作和不同动作对应训练的肌肉群要多在网上参看教学图片。例如：健身房使用说明书（建议收藏） - 知乎

       就休息而言，休息是身体和大脑经过代谢后的修复和更新，是保证身体机器高效工作的前提。晚间睡眠是身体一天运作后的整体恢复阶段，至少保证7个小时睡眠时间，但一定是夜间睡眠。夜间睡眠要注意避光，避光可以促进黑色素分泌，促进睡眠，调整自己夜间生物钟。中午可以选择午睡一个小时（不一定需要），放松大脑和身体。白天活动过程中可以脑力活动和体力活动交替进行，脑力工作2小时，身体活动1小时。可以将自己每天的安排列一个清单，例如背英语单词；拿快递；复习；做午饭吃；午休；写文章；健身等，形成脑力活动与体力活动相互穿插的活动内容，保证大脑活动时，身体得到休息，身体活动时，大脑得到休息。休息大脑时还可以左右脑交替使用，进行了算术、逻辑推理和写文章后可以进行绘画、摄影等具有创造性的活动。