文丨欣妍整理
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高血压让你从头伤到脚
许多人对于高血压是什么都是一知半解，甚至有些人查出自己患有高血压都会非常的差异
又甚至是知道自己已经患有高血压，却不以为然，却不知道高血压对自己的身体伤害的程度有多深
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征
根据中国心血管流行病数据的统计，在我国患有高血压的人数已经高达2.7亿，并且这个数字还在不断的上升
本以为高血压只是属于中老年人的常见病症，其实，高血压已经渐渐的在年轻人中扩散
许多患有高血压的人，都不把这个当回事，只是觉得不就是血压稍微高了一点吗？
自己也感觉不出来，认为这对身体健康没什么大的影响，但事实上，高血压并不是一种单一的疾病，它会影响你的全身，最终演变成一种全身性的健康问题
所以，请不要再忽视你的血压问题！高血压可以毁掉一个人，并不是夸张的说法，如果你不正视它，它便会不留情面的从头到脚上伤遍你的全身
高血压是如何一步步伤透你的 ？
01 损伤你的血管，让它变厚变硬
常常会听到 动脉硬化 这个词，其实我们的动脉是直接承受血液冲击的，如果血压变高了
那么动脉血管将会长期处于紧张的状态，如果长期如此，血管壁变得厚了，也就会出现了不同程度的损伤
02 损伤你的心脏，增加心肌肥厚的可能
在我们不经意中，血压升高的时候，会使心脏向动脉射血的阻力增大
这个时候，我们的心脏内压会升高，这种情况不断的重复，慢慢的就会导致心肌细胞肥大间质纤维化，最终演变成心肌肥大
03 损伤你的大脑，引发卒中与脑出血
你以为高血压就仅仅只是单纯的血压偏高吗？其实高血压也会引发颅内的动脉硬化，同时加速血栓堵塞脑血管
如果你出现过以下的情况，那么你就要注意了：“一过性头晕”、“记忆力下降”、“身体发麻”等
什么是“一过性”呢？这是指某一些临床症状或者是体征在短时间内出现过一次，往往是有明显诱因的，这些都是轻型脑卒中发作时的症状
在我们国家，70%的脑卒中患者同时患有高血压，当动脉硬化血管变脆，再加上血管的压力增大，就会非常容易出现血管的破裂，最终导致脑出血
《中国高血压患者教育指南》中指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素！
04 损害你是肾脏，使你的肾功能衰退
《中国高血压患者教育指南》中有提到，一般持续10-15年的高血压，会不同程度的出现肾损害，肾功能衰退，严重的人群可能或发展成肾功能衰竭
同时，长期的高血压或使肾小球内的压力增高，从而造成肾小球的损害和肾微小动脉的病变
05 损害你的眼睛，明显的视力下降
长期的高血压，会损伤眼底的动脉，造成视网膜的小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，慢慢的就会引起视力的下降，严重者会出现失明的现象
这就是高血压是如何一步步毁掉一个人的健康，一旦有了高血压，就好像怀里揣着个定时炸弹，那我们该如何预防如此危险的高血压呢？
如果你能把以下这几件事情做好，那么就可以不给高血压有可乘之机
01 每天给自己做个小按摩
常常按摩降压沟，对控制血压会有一定的帮助
降压沟的位置在耳廓的背面，由外向内的凹沟，我们可以用双手压住降压沟的凹陷处，每天从上而下的按摩，每次持续3-5分钟
使局部酸胀、发热、微微发红即可
02 坚持每天可以运动30分钟
每天能够坚持运动30分钟，可以使交感神经张力减低，从而起到降压效应
运动的过程中，我们要保持每天的运动时间控制在30分钟之内，每周运动五次的频率比较适当
运动强度根据自身来调整，运动后的心率加年龄约每分钟170次最佳
03 清淡饮食会让你更健康
世界卫生组织提出每人每日5克食盐的摄入量，中国营养学会建议健康的成年人每日摄入食盐为6克，其中包括了酱油、耗油、酱料中所含的盐分
研究证明，过多摄入食盐，不仅仅会引起动脉血压的升高，并且会直接损伤心血管组织，每天盐的摄入量控制在6克为最佳，过多摄入会导致心脑血管的健康问题
04 降低你的血压，让你更健康
有专家指出，体重下降1公斤，血压可下降1毫米汞柱，想要预防高血压，首要任务就是降体重，把自己身体BMI控制在小于24内
BMI的计算方式：
体重（kg）÷ 身高的平方（m²）
我国成年的BMI标准：
18.5-23.9为正常
24-27.9为超重
28以上则为肥胖
当你的BMI达到甚至是超过了24，那么也就是说你患上高血压、糖尿病和血脂异常的可能性增加，代谢综合征也就离你不远了
05 坚持早睡，不熬夜
现在的工作学习压力非常的大，熬夜已经变成了一种常态，很多人由于熬夜长期处于精神紧张、焦虑、烦躁的状态下，大脑皮质兴奋抑制过程容易出现平衡失调的情况
每个哈佛大学医学院的一项研究表明，当一个人每晚比平时早睡1小时，有助于辅助降低血压
长期熬夜或者晚睡，会引起全身小动脉痉挛，外周阻力的增加，便会出现高血压的情况
06 有效的控制自己的情绪
如果你是易怒的人，那么你就要注意了
有的人会说，高血压是被“气”出来的，听着好笑，但其实这是有科学道理的
一个人如果出现生气、紧张或者恐惧，那么心动会过速，伴有呼吸急促，甚至会浑身发抖，血压也会升高，你可以回忆一下你生气时是否出现了以上的情况
那么久而久之，就会对身体造成伤害，引起心脏、血管等器官的病变，所以保持好的心情，是一件有助于身心健康的事
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无论你是否有高血压，我也建议你可以每周都为自己量一下血压，以为你高血压不是在一天内出现的，是日积月累形成的
清楚知道自己的血压情况，是预防和控制高血压的第一步
将血压控制在【140/90mmHg】内，是非常有必要的
有一句话是这么说的
照顾好自己，是最高级的自律
也是给家人最好的礼物
愿你健康每一天
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