愤怒是因为期待未被满足， 当你发现一个人愤怒时顺着他的愤怒， 你就可以找到他有哪些期待 ，他希望现实怎么发生，以及他有哪些愿望。 愤怒其实是在说：我希望你去做的是……
一个同学说：“男朋友不回电话微信， 我就不停的联系他， 续而抓狂愤怒 。那么这位同学的愤怒背后所怀有的期待是：我希望你回我消息， 接我电话 ，我希望随时跟你保持联络。
有一位同学说：“我孩子周末两天不写作业， 非要拖到周一早晨各种补， 这让我特别愤怒。 那么这位同学愤怒背后的期待就是：我希望孩子可以趁着周末两天把作业写完， 这样就不用周一早上着急补作业了 。
期待没有被实现， 所以他们愤怒了， 而这些期待之所以没有被实现是因为他们的期待太高了。
有的人就会不同意了，会觉得我的期待不高啊 ，这些都是正常的最基本的期待啊， 难道这些期待不是理所当然的吗 ？
期待到底高不高 ，这得看从谁的角度来判断。 从愤怒者的角度出发 ，这的确是不高 的。但从被愤怒者的角度来说， 他之所以没有实现愤怒者的期待， 是因为这对他来说是高期待 。
实际上，一个人能够实现你的期待， 有两个条件缺一不可 ：
他有能力实现你的期待。
他有意愿实现你的期待。
因此，对愤怒者来说 期待过高有两种可能，
你的期待超出他的能力。
你的期待超出了他的意愿。
而处在愤怒中的人，是无法换位思考的。 他只能从自己的角度出发 ，却看不到对方的角度 。
期待本身不会让人愤怒。 对期待的执着，才会导致愤怒 。你不愿意接受他人 做不到你期待的样子， 你抗拒这个现实， 这时候你才会愤怒 。
怒愤是对自己期待无法被满足的抗拒， 是对他人真实状态的抗拒。
一个人在愤怒的时候， 只是沉浸在“我想要你做，你就得去做”的幻想里， 不愿意睁开眼睛看看，自己提出要求其实是实现不了的， 或许真的没有那么容易实现的。
对自己的愤怒也是如此。 你以为这件事很简单， 你就期待得到一个好结果， 然而你的精 力 、能力、兴趣都无法支撑的时候， 你又不想放弃 ，你不愿意相信自己的能力有限， 那么你就开始对自己愤怒了。
所以当你愤怒的时候， 问问自己 你真的要如此抗拒现实吗？
节选自《理解愤怒》丛非从老师
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