来自博伦监狱的信件（第一封）

亲爱的邦德：

这是我写给你的第一封信。从今开始，我会把我在46年中学到的许多重要的东西，通过写信的方式与你沟通。

我会把在直接邮寄领域中所学到的东西教给你，还有如何拥有健康的身体，如何与人们相处，如何摆脱糟糕的状况来获得高品质的生活。

同时，还会涉及到药物、音乐等内容！我将尽量每天都给你写信（除了每周日），每封信大概会花上一个小时的时间。这样，我们讨论的内容就会涉及到许许多多的领域。

同时，我还打算自己反复阅读这些信件，利用这些资料编纂成书籍。我早就想写书了，除非想到更好的书名，不然的话，我就给这本书起名为：

如何做自己的救世主

虽然信件的内容将涉及到各个领域，但我会保持进度，不会因为编辑这些信件而放慢速度。当然，你不要指望这些信件像我的商业广告或其他著作那样编写的那么准确。

不管怎样，让我们开始吧！

如你所知，今天是我的生日，也是我最快乐的一天。值得高兴的事是，我收到了你的“生日祝贺信”和你妈妈寄给我的“生日贺卡”；

另一件事是，我第一次中途没有休息就跑上了山顶。这座山好家伙，非常陡峭，他比我想象的高的多，约有810英里。能做到这一点让我感觉非常棒！

你知道吗？当我来到这里的时候，也就是三周之前，围着这座山绕行是很困难的。在我写完这信之后，我可以和你打赌，我可以围着这座山连续跑10圈不停（8英里）。

不管怎么说，这是我想和你说的第一件最最重要的事，它可以促进你的身体健康，而且让你的身体保持匀称的体型。今后我还会进一步和你述说这个话题。现在我只是想先提一下，告诉你一些好的方法和建议，因为你每天都用得着。

首先，我想和你说说“晨跑”。我的意见是，你除了周日以外，每一天都应该跑步锻炼一小时。我认为，进行这项运动的最佳时间是在你早上起床后，最好你要养成习惯。

在你洗脸，刷牙，上厕所后，再吃个水果（我认为最好是香蕉），接着就是向公路进军！

就是这样，仅仅是走出大门，开始行动起来而已。先是步行，然后加速跑步，再来是减速慢跑，保持30分钟这样的运动，然后再返回来。

你知道吗？这样开始新的一天是世界上最好的方法。

它可以让你焕然一新，可以让你静下心来，并且保证你一整天都是面色红润，精神饱满。同时，这样还可以让你的头脑更加清醒，提高思维质量，这项运动会让你获益匪浅。

相信我，如果你按照正确方法开始（就在你看完这份信后的今天），那么没有多久，你就会真正地爱上这个晨练运动。

顺便说一下，这项爱好会让你上瘾。不过，请你不要担心，沉迷于一项积极有益的、简单的爱好(比如运动)，这样可以提高你的生活质量。

但是，沉溺于一项消极无益的项目(比如吸烟)，这样将会降低你的生活质量。

那么，在进行“晨跑”四十分钟后，你的大脑将开始分泌一种人们称为“生存元素”的物质，这个化学物质据我所知，就是β-内啡肽和去甲肾上腺素。

有人说，这些元素比吗啡的效果大于200倍。照我看来，这种效果就像是吃了兴奋剂一样让你觉得很舒服，只是这种元素不会是人造的药物兴奋剂。

这种方式得到的放松感觉对你非常有益。

我就是一直在这样做，因为这是非常重要的。并且这是立即就可以做到的事情!事实上，在我一生所学到的东西里面，早上第一件事进行“跑步运动”是所有一切事情里面最为重要的。

因此,我真心希望你一读完这封信,马上就开始执行“晨跑”这项计划。同时,我也希望在你有生之年可以一直保持这个习惯。

我爱你,祝你好运!

你的父亲

P.S.请给我复印一份西奥多·卡斯楚芭拉的”跑步的乐趣”。

你想不想也帮助你的朋友？他们有可能没有读过我的“来自博仑的信件”…即使…他们对市场方面根本不感兴趣，为什么要推荐这个给他们读呢?因为这本书同时也包含了处理生活问题的内容…

他们将从这些经验中获益。

好了，就这样吧！请你先阅读“来自博仑的信件”中的第一封，

第二封我将在几天后给你。

邦德注释：

第一封信很短，但它所包含的东西远远超过了读者所看到的，我敢打赌，第一封信是最容易被忽视的，或者被读者想当然地认为表达的就是字面意思。

在这一课中，他对健康方面的引导是显而易见的，选择这个话题作为第一封信对我是很有作用的。父亲的父亲在59岁的时候死于心力衰竭。

这件事情使我的父亲很震惊，就像是我的父亲死去而带给我震惊一样。父亲比爷爷多活了10年，不管怎么说，这并不是由于现代医学技术的原因。他在进入中年之前，他非常不爱惜自己的身体，那时，他的身体很不好。

由于这种情况,他就沿着海岸跑步锻炼，

有一次最高跑到13英里，并且只吃健康食品。但是，后来由于动脉硬化，不幸的去世了。在那个阶段，他的精神状态很好。

我试着进行慢跑，说实在的我根本不喜欢。不过它能够使我的大脑产生内啡肽从而让我感到兴奋。但对我的膝盖来说，却是个挑战。

我们喜欢那种兴奋的感觉，或是内啡肽出现作用的感觉。我们可以从长时间的锻炼运动中得到这种让人感到平静舒适的感觉。但是，在这个问题上，我确实不喜欢得到这种感觉的过程。

对我来说，运动应该是娱乐性质的，而不是简单的纯粹的锻炼。因为如果是带有娱乐色彩的运动项目，那么我更容易有动力并且坚持下去。

我喜欢非比赛性的运动。健身房有运动器材，但我很少去使用。只有骑单车这一项，可以让我真真正正的坚持下来。

我骑单车的时候，我会感觉到这项运动非常容易,这种感觉并不是非常像运动而更像是探险。

在我父亲写第一封信的时候，我那时15岁，我知道，我应该更好的照顾自己，但我总认为那是以后才要做的事。这让我想起相册封面上印的一首歌的歌词：

“我希望在我年轻的时候就可以知道现在要做的事情。”

总之，他在第一封信中没有完全表达训练部分。他谈到在最初的时候，他绕着小山运动真的是非常困难，但是不久以后他就可以轻松自如了。

当我拥有我的第一辆山地车的时候，我决定骑着它到达马尔霍兰车道。在那里，基本上有三英里路是分为三个不同的坡度，有些地方的坡度最少是45度。

我去征服这座山，我非常艰难的完成了1/8英里。第二天我决定再去试一试，

这次如果我还是不成功的话，我发誓要停止骑车而改成步行。

这次，我放慢了速度而且我知道这是很艰难的，我决定试试并且沿途喊着，这样好像更加轻松一些。

好了，我确定你可以猜出最后怎么样。是的，在我第二次的尝试中，我完全做到了。这个意义就是永不放弃。

我父亲训练的目的和我的一样，并且这适用于我的一生。对一件事情至少要尝试两次。只要进行了第二次的尝试，不管多难的事情，也会觉得比第一次容易。几乎每件事都是这样的，不仅仅是体育运动方面。

所有第一次的尝试都会粗心大意不用心。如果在第一次的尝试中感觉不好，多数人都会选择放弃。

但是如果你和我一样，你就会知道，第一次的尝试通常都会失败的，但你会在失败中学到更多，然后会在第二次尝试中达到目标。

只是需要多一点渴望，这样就会让你领先地球上95%的人。

我们都已经知道了这样的教训，但是我们不得不提醒自己。每个人都会记得第一次试骑自行车的时候是什么情况，因为那是血的记忆。当然，今天可以在防护装备下骑车。

大部分人通常都会基于自己第一次的经验而做出决定。

或许你根本不能使保守观念的人接受新事物，

那是因为这些人做了一次没有得到所要的，就放弃了。

每个人都想登上顶峰，但是，站在山顶上的人和站在山脚下的人的最大不同就在于：明天是否再给自己一次挑战的机会。

他的课题涉及到关于早起去做跑步运动，这同样是个商业课题，并且也是非常重要的。

我认为他在他的时事通讯中写到这些，是因为他教会人们使用一些我称作为“四项生命训练课程”。其中一些内容摘自斯蒂芬·科维的《高效能人士的七个习惯》。

这在整个内容中也是一项重要的课题。

这个课题是这样的，你可以将每件事归类为重要的和不重要的，或者紧急的和不紧急的。

为了容易的进行解释，我们用四个方格里的内容来说明：

来自博伦监狱的信件（第一封）

格中你可以清楚的看到被划分为四块，就是Q代表的意思。

首要的事情可以再Q1的格子中看到，那就是既紧急又重要事情，比如将骨折的胳膊固定起来。

事情很紧急但是又不重要的事情，比如说，在商店关门之前买到玩具。

我们可以决定对于我们来说重要的事情，但是多数的事情是属于重要但不紧急的事情，比如体育锻炼或对前列腺进行检查。

最后一个提到的类别是最没有价值的，因为它既不紧急也不重要，比如阅读一本古典小说。如果你想做就做，不想做就不做，完全没有关系。

我们要花大量的时间用于做Q1和Q3类的事情。最后，如果还剩下一些时间，那么根据我们的情绪状态，可以去做Q4里面的事，或者花一些时间做Q2的事情。

生命的获胜者和成功的人比其他多数人花更多的时间用于做Q2的事情。

如果你思考一下，花时间去做Q2的每件事会帮助你避免去做过多的Q1里面的事情。如果你花多一些时间锻炼，你将会少花一些时间看病。如果你在事情变得紧急之前多一些关注，那么即将变成紧急的事情会被你控制或许会变得不重要。

在信的最后他说道，在事情变成Q2类事情之前早些处理。这点是我们所有人都要处理的关于重要和紧急事情方面的关键点。然而，早上的时光是唯一我们可以避免长时间处理常规琐事的时间，这样我们可以处理Q2类事情。

当全世界的人们都醒来的时候，你的时间将会被邮件，信息，电话等紧急的事情所耗尽。

商业规则是一样的。在失去机会之前先关注重要的事情。如果你想要对市场进行测试，早一些会比较好。如果你想写广告文案，在电话想起之前做更好。

如果让我猜的话，我会说成功人士中有90%是早起的，并且另外10%是因为晚睡而不能早起。在人们都睡着或是看电视的时候，他们利用这个时间能够不被打扰来处理事情。