亲爱的邦德，
猜猜发生什么了？
我今天竟然一鼓作气绕着小山跑了两圈！
很厉害吧？对我来说可真是件不容易的事。
你的老爷子脂肪正在减少。
那么我们开始吧，首先，我想先简单回顾一下给你提出的建议：
1、建议你每周要有六天早晨起来进行一个小时的晨跑。
2、建议你每天吃三次水果。
3、建议你每天吃一大碗谷类食物。
那么，还有哪些食物是你每天健康饮食的组成部分呢？
首先，你必须吃很多的蔬菜。我建议你每天晚上睡觉前准备一些切好的新鲜蔬菜，把它们放进塑料袋或是塑料盒里，然后放进冰箱。
第二天早上出门时，可以带走你准备好的蔬菜，以备整天食用需要。
顺便说一下，不要听信那些废话，说不要在两顿饭中间吃东西。
实际上，每天吃六小顿饭比吃三大顿饭要更为健康。最好是在你饿的时候随时吃点。
这是吃蔬菜的好方法，只需要随身携带你的蔬菜盒子，你就可以在你饥饿的时候随时吃到。
顺便告诉你，每当你感觉累的时候，吃一些是可以保持你的血糖浓度，维持你的体力，这是一个长期养成的好习惯。
警告！不要依赖其他任何人帮助你买或者准备蔬菜，你应该依靠自己，培养自己独立的精神。
你看，当你依赖别人的时候，你会为自己找很多失败的理由。
“这不是我的错是她忘记给我买蔬菜了”等等诸如此类的事情发生。不要让自己养成这样的习惯，要靠自己。好了，说了这么多，我希望你能 多吃些水果，蔬菜和多种粗粮，谷物等。
还有什么呢？对了，还有一件事情，我希望你能每天喝一大瓶脱脂牛奶。这含有大量的钙质和许多蛋白质等有营养的物质。
还有什么呢？当然是更多的蛋白质。就像我说的，一部分蛋白质来自于牛奶但是那远远不够。你至少还需要吃各种瘦肉或鸡肉。
少量食用鸡蛋。每周两到三个就已经很多了。鸡蛋含有大量胆固醇等物质（例如脂肪）会导致血管堵塞动脉硬化。
这里有两个好主意：（1）、自己买一个盒子放入各种粗粮三汤匙麦片什么的。（2）、获取一些蛋白质。
你可以通过很多健康食品来得到，我想那是最好的方法（特别是对长身体的男孩来说）每天的食谱中都有一点蛋白质，这样就可以得到“获取蛋白质的保障”。
你还需要吃些什么呢？其实是想吃什么就吃什么。
禁止吃冰淇淋或是软饮料等也是不对的。
你只要放轻松，用最正常的感觉去衡量就行了。
只要你坚持晨练，并且每天健康饮食，就不需要担心身体的问题。
记住，不要总呆在屋里囤积身体里的垃圾（要多运动）。
休息一下。我要暂停一两分钟，因为现在我有邮件进来。
好了，邦德，你应该是了解我的，我告诉你的东西可能需要千言万语。现在我想写本书出来，可能我会写500到1000页的内容。
等我完成第一部分，我计划把有关于运动，饮食结构，网络购物等等，以及各种好书的笔记整理出来，然后，我要将那些信件和笔记一起整理成我将要书写的书籍目录。之后，我将完成书籍的第一段。
再然后我会回顾所有细节才完成最后一段。
我要为这本书制定一个以
下的时间表：
1、写信给邦德…………………………………3个月
2、从其他书籍摘录笔记………………………2个月
3、大纲…………………………………………1个月（最多）
4、第一部分……………………………………2个月
5、最后一部分…………………………………1个月或者半个月
6、修改润色……………………………………1个月或者半个月
一共：
一共：11个月
记住：这些只是粗略的计划。准确地说，我希望能在十个月内扎扎实实地完成这本书（我的希望），也就是到明年四月。
我们拭目以待。但有一件事情是肯定的，就是我要到一个能够让身心放松的、合适的地方去写作。
这样我就能每天写出一些好东西来。
我想，为了完成我的书籍，我不得不隔几年就进一次监狱。
玩笑话，玩笑话。
奇怪！
我们这里面每天都会收到很多邮件，但今天却好像少了很多。
好吧！我再等等看有没有我的。
我总是被邮件打断我的思路。现在监狱又开始清点人数了，点数非常简单，目的只是看看我们是否都在这里。
让我们再回到谈正事的话题上。现在我想你正在做晨跑或者正在吃东西，不管怎样，我想跟你说些除了晨跑以外，还有一项运动需要去做。
在我继续说下去的时候，我总是在提醒自己，要尽量的实际点儿，涉及到细节，不管怎么说，我想让你集中精力来锻炼自己的双臂肌肉。
你必须要有压力和紧迫感。
我不是说让你练成一个健身运动员的体型。女人通常并不喜欢全身都是夸张的大块儿肌肉的男人。所以太过度的健身也不好，我也不喜欢那样的类型。
我认为一个男人最好的体型（我相信大多数的女人也会同意我的观点）就是有形、健壮的肌肉，但不是很夸张的那种。
我想锻炼健壮的肌肉有两个原因，第一，毫无疑问，可以强健体魄；
第二，我想女人都喜欢有健壮肌肉、有力量的男人。
还有第三点，就是从在监狱的角度来说，拥有强壮的体格可以使你远离很多麻烦。
其他细节我们明天再聊。
再见
我爱你，祝好运！
邦德注释：
第三封信看起来只是提供了一些有关保持健康的建议，但是另外还包含来两个意思。
有关健康和做户外活动的建议很好，我很赞同，所以这里没有什么可补充的。
当他说到不要依赖别人要依靠自己时。你可以看到他有一种心态，他轻视别人的想法。
换言之，对于赚钱来讲，就需要有这种态度，要相信自己。
当有人谈及他们的赚钱计划时，大部分人都会说些负面的话。他们总是会告诉你那不可能做到，那不值得你去尝试，或者那肯定有陷阱等等。不要在意你家人和朋友的那些观点，他们阻止你是很自然的现象。
不要因为外界的影响而放弃你的追求，只需要试着去努力，将追求变为成功，那时你将比他们更富有。大部分人不会平白无故的认为你很富有而他们很贫穷的，他们总是能找到更好的方式来让自己心理平衡。
让我们假设你要在巴斯托这个小城市建设一个生物柴油炼油站，其实，这小镇几乎只有洛杉矶和拉斯维加斯的一半。
当你开始说要开始动手去做，去筹备资金或要置备一些东西的时候，这里的人马上会告诉你做这个不会成功的，会遇到很多困难，你是克服不了的等等。
人们这样做是因为他们抱着“不可能”的态度去看待事物，所谓这些失败其实是由于他们自己的想法造成的。
我想那是因为当你告诉别人你的致富设想的时候，人们总是会告诉你他们的失败经历。
我们面对事实吧，许多人会拿自己的人生和同龄人进行比较来判定自己是否过得好，当他们的同龄人变成了百万富翁或者很早退休很富足的时候，他们就会质疑自己的人生选择。
多么可笑！其实那是他们自己不去尝试，而阻碍了自己成功的结果。
出于自身原因而仇富是毫无道理的。所谓这些人常说的“你的钱是肮脏的钱”并且你是“含着金钥匙”出生的人，他们这些话可不是在夸有钱人，而是一种嫉妒心理。
不过，当你有钱以后再听他们谈这些事吧，现在你要关注的是，谁在阻碍你变成有钱人。
你只要关注那些与你有共同梦想和目标的人，或是已经成功了的人，他们在哪儿，你要置身于他们之中。这些人更加渴望别人关注他们的成功，而不是银行帐户里的数字。
如果有人想开一家餐馆，他会告诉家人和朋友希望从他们那里得到支持。但是他们马上得到的回应有90％会是负面消极的。朋友和家人们决不会说：
“那些不如你的人都能把餐馆开好，你肯定也行，
放手去做吧。”
大家可能都知道，一些数据统计还不能说明市场现金流的情况。
学校里只会交给你如何找到好的工作，但是从来没有教过你如何去创业。如果你可以亲自教给你的孩子怎样更换车里的汽油，或是怎样为一个生意做广告，那样不是更好吗？
无论如何，最重要的是，不要让这些笨蛋使你气馁，因为这些人你每时每刻都会遇到。
另一点要说的是，他不断的告诉自己，要让自己思路开阔，目的要百分百明确！
这一课题很像以前信中提到的内容。
我和父亲都认为《教父》是世界上最好的商业书籍之一。父亲经常说，他是如何喜欢这本书，包括电影版本。
书中有有个场景他非常感兴趣，就是教父告诉自己的小儿子迈克尔，他必须不断思考，不断修改自己的未来的人生计划。
在场景中，布拉多对帕斯可说：“我希望你不要介意布兹尼的生意”，然后，又说到，“他这样做是避免粗心大意，所以才反复的一遍又一遍的看计划，反复看计划的好处是可以让你看到一些细节，避免纰漏。
有些人写下他们的目标，并每天为之努力，十年如一日，这才是最伟大的。
本章节总结起来有两点：
1、成功的条件之一是抵制消极负面的讯息。
2、成功者之所以成功是因为他们总是一而再、再而三地修正自己的计划，不断地前进。
网友评论