剖腹产手术后，怎么做才能最快瘦身？

作为二宝妈妈，两次剖腹产及高龄孕产妇，我把我的一些经验体会总结出来，希望对爱美的辣妈们有点帮助。

生完二宝6个月，体重大约105 斤，现在二宝不到2周岁，目前体重约102 斤。

我把我的体会整理出来，希望给广大爱美辣妈提供些参考。

一、剖腹产术后什么时候开始瘦身？

建议剖腹产妈妈开始瘦身的时间至少要在手术42天后。

首先，伤口愈合需要时间。剖腹产属于大手术，腹部包括子宫缝合一共有6层。即便表面上感觉恢复的还可以，但是其实里面的损伤还在，所以建议不要着急马上瘦身，特别是针对腹部的练习。

其次，身体各器官恢复需要时间。医生会要求所有产妇，产后42天要回医院做全面检查。产后恢复是有一个过程的，除胸部外（哺乳），身体其他器官若恢复到孕前的水平需要6周左右的时间。这42天称为产褥期。在产褥期内，建议新产妈妈还是以恢复功能，充足休息为主。

最后，要看产后42天的检查结果。除了常规检查外，有3项检查非常重要:剖腹产的伤口愈合情况，腹部彩超检查子宫复位情况，以及盆底功能恢复情况。如果检查发现伤口愈合不好，或彩超发现有脱垂、残留，或者新产妈妈失禁、腰骶疼痛等，都要抓紧进行针对性的治疗。如果检查结果没有问题，妈妈们再开始瘦身计划，就确保万无一失了。

不要过早瘦身，毕竟健康是第一位的，要以身体恢复情况为准，所以建议至少术后42天后再开始瘦身。

二、剖腹产术后怎么最快瘦身？

对剖腹产妈妈来说，我理解瘦身包括两个方面，一是减重，二是紧致。

因为孕育宝宝，不仅妈妈的体重上升，而且子宫被撑的很大，产后腹部皮肤松驰，也更容易堆积脂肪，出现游泳圈。同样的100斤体重，如果腹部不紧致，看起来会更胖。相信妈妈们都有体会。

（一）关于减重。总的原则，是摄入的热量要比运动消耗的量少。如果不是母乳喂养，问题相对简单:

饮食方面，严格戒除含糖饮料和油炸食品，尽量减少淀粉类食用，特别是晚餐，可以逐渐过渡到晚餐不吃主食。如果感觉热量不够，可以以玉米、红薯等粗粮代替大米、面包等精细主粮。

运动方面，遵循由少到多，由慢到快的原则，根据身体恢复情况，再慢慢加大运动量。很多妈妈之前就有健身的习惯，慢慢的就都可以恢复了。没有健身习惯的妈妈，可以逐渐尝试。从散步，快步走，到慢跑，变速跑，每天运动20-30分钟就有很好的效果。

如果是需要哺乳的妈妈，上述原则也基本适合用，要特别注意的是摄入营养要均衡。下奶的妈妈每天都需要喝大量汤水，建议妈妈们不用喝特别多油的汤，比如可以试试把猪脚汤改为鲫鱼汤。多喝豆浆和牛奶，下奶效果好，还不易发胖。

（二）关于紧致。这里我主要针对剖腹产妈妈的腹部，提供几个适合妈妈们练起的动作，运动量不大，时间方便，场地灵活，陪宝宝玩的时候，睡前几分钟都可以做。

空中自行车。仰卧，双腿举起，膝盖弯曲，双腿交替做蹬自行车运动，感觉到小腹下部绷紧就对了。可以分组来做，自己控制运动强度。以感到疲累为好。

平板支撑。俯卧，手肘支撑， 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，双腿伸直，保持自然呼吸。这个姿势能练习到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹横肌。连带臀部和腿部肌肉也一起练到了。

以上两个姿势简单易行，最大的好处是只收紧腹部，腰部不会变粗。

还有一个懒人模式推荐给各位辛苦的宝妈:仰卧，双腿并拢，靠墙举起，腿部与上半身成90℃。每晚临睡前靠墙举15-20 分钟就好。

晚上宝宝睡觉了，可以在旁边边刷手机边瘦身。

附一张照片，是生完二宝6个月后照的，脸部匿了。我这个高龄产妇都可以，各位宝妈要相信自己哦。

祝各位辣妈永远年轻靓丽！

剖腹产手术后，怎么做才能最快瘦身？