《香十德》
黄庭坚
感格鬼神，清净心身。
能除污秽，能觉睡眠，
静中成友，尘里偷闲，
多而不厌，寡而为足，
久藏不朽，常用无障。
第三日饮食：
早五点起床，淡盐水一杯，丁香和牡丹丸各一枚；中午小米粥半碗，三青丸一枚，三青茶；下午6点前三青丸，三青茶，晚8点静坐半小时。全天多次饮温水，晚十点卧功休息。
身体感受：
早起四肢无力，脚踩棉花。淡盐水、食丹丸后静卧休息，头怵无力，很快睡着，8点半醒三小，感觉精神好了很多，起床练了会儿功，参加周二线上《大学》共读，与老师咨询后午休，三点起床恢复常态，身心通泰，身轻如燕。
今日结束三天休谷，教练发布复食注意事项：以流食少量、不食果蔬肉类为主，逐步加量至第四天恢食日常饮食。本打算继续休谷至七日，想了想第一次尝试，循序渐进为好，这次先结束，以后有机会再继续。
三天休谷小结：
休谷有益激活身体被＂不需要＂逐渐休眠了的系统，但要有专业指导，千万不能自行断食，自行断食叫j食，不叫休谷。休谷期间一定结合功法和采气，以天地自然之气涵养身体，关闭了食物通道打开另两个通道。
保持精神内守，愉悦平和。多去户外散步，多晒太阳（早上九至十点）。
对食物的渴望是身体需求，也是心理需求，以心理欲望为主。平时食少且清淡，原以为这样的自己对食物的欲望不多，经历过才知道，它们只是潜藏在意识深处，一旦触发无比强烈，才知道自己是缺乏安全感的。带着觉察体验情绪的变化和身体反应，允许一切自然发生。
身体变化：右耳窝长出一脓包；左腹六七年前做手术部位有痛感（这么多年从未发生过）；嗅觉味觉更灵敏；皮肤光滑，减重两公斤。
身体并没有你想象的那么弱。平日里无限的补给，想着法地丰富营养，以为越充足越全面越健康，其实不然，老话讲的好：“要想身体安，三分饥来三分寒”。适量就好，多非益善。食物如此，物欲何不如此呢？永不满足，无限汲取，喂养的不是精神，而是永远填不满的欲望。
以少减负！
以少休整！
以少养心！
人生知足，小得盈满，反而拥有更多。小满，有点小满足，一切都恰到好处。
人生最好是小满，余下的日子，知足心安。
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