（接上篇2020如何让自己更年轻更活力？----《掌控》读后感1）
三、休息篇：休息日应该在每一天，而不是节假日。
1.睡眠是天补
睡眠不足情况下，要想有足够精力，就容易要各种诸如麻辣烫、蒜蓉小龙虾和火锅等重口味食物进行刺激，所以暴饮暴食一个重要原因就是是睡眠不足。
睡得越晚，吃的越多，口味越重。
除此之外，睡眠不足还会引起记忆力下降，认知能力下降，判断失误，精力不足，内分泌紊乱和体重增加等不良后果。
所以，
贪吃、失眠、焦虑......
只是因为你累了。
笔者读高中时，一个女同学，学习成绩排名从来都是稳坐班级前三名，因为每天晚自习一结束，别人还回家挑灯夜战时，她每天准时十点洗漱睡觉。睡眠充足，学习的精力和状态得到充分保障，课堂效率比别人不知道高了多少。
另外，睡前1.5小时需要注意远离电子产品。眼睛一直盯着它们，会抑制体内褪黑素分泌，让你你无困意。一直到身体透支到无法再支撑任何消耗时，才进入睡眠状态。这样的话，第二天无论早起还是晚起，都会觉得累，恢复不过来。
平时中午小睡25分钟，人的判断力可以提升35% ，可以起到快速清理内存重启效果。但要注意避免从浅睡进入深睡状态。
2.如何科学有效地休息？
1）主动休息VS被动休息
越困越累时候，我们越想上网浏览信息、刷朋友圈、看新闻、看美剧等这些所谓休息方式，但实际上这些会消耗我们意志力和专注力，反而让你更累。
记得以前看过一个中医教授讲过，人的元气集中在眼睛上，如果眼睛一直盯着视频，元气被消耗，就容易疲惫。
为此，知识大咖李笑来老师早就总结出自己的解决办法：
手机永远设置为静音，所有的推送通知全部关掉。
专注做事的时候，就是不该接受任何打扰的。等停下来，我们休息的时候，可以顺手或者集中处理哪些未读短信和未接来电。
2）冥想
神经分为两种：
一种是交感神经，负责“打或逃”让我们在应激状态下紧张起来。
另一种是副交感神经，负责放松。在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的就是副交感神经，让人卸掉压力，调整状态。
据说苹果、谷歌这样世界顶尖级的伟大公司里的员工用的战略性休息方式也是休息时的冥想休息法。
睡前做冥想，还可以帮助自己卸掉一整天的压力，让人快速入睡。这种活在当下的休息放松让你在第二天工作中不再有压力积累，是一个调整过的全新的状态。
笔者以往尝试过冥想休息法，没太坚持很久，因为嫌麻烦，耗时有点长了。这才意识到初学者实际上应该从自己能接受的最短时间开始入手训练。
全国知名人民教师魏书生老师曾在其著作里介绍过类似方法，因为他平时工作也很忙，除了全国各地的演讲和公开课，还有学校里的教学和管理工作，如果没有这样的休息方式，人是没法一直坚持下来的。
阐述这么多，笔者希望在新的一年里，与诸君一起早日远离疫情的烦扰，继续在成长的道路上不断进化自己，加油！
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