习惯的力量

人与人之间最小的差别是智商，最大的差别是坚持。这个道理我想大家都懂，可是为什么有些人能持之以恒，而有些人则浅尝则止呢？本文大涵将为大家揭开“坚持”背后的秘密，让你轻松改变坏习惯，轻松养成好习惯。

习惯是怎么形成的？

研究发现，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式去运作。习惯一般都由三个部分组成：暗示、惯常行为、奖赏。这个过程就好像，按下一台机器的开关，然后机器按照预先设好的程序执行一系列动作，直到达到预期目的。

应该大多数人跟大涵一样，刚开始开车的时候，对倒车入库这件事情很头大。每次停车的时候都要伸直脖子，眼睛左顾右盼，脑子想个不停，生怕会撞到旁边的物体或是停偏车位。车开久了之后，倒车入库这种事情，就变得小菜一碟。停车的时候，只需先把开到车位侧前方，然后将车屁股往里面套即可。这就是一个习惯形成的过程。大脑只需按下“侧位停车”、“左后位停车”、“右后位停车”的按钮，四肢会自动把车停好，过程中大脑基本可以不用做什么思考。

如何轻松改变坏习惯？

要改变坏习惯，当然要从习惯的“暗示、惯常行为、奖赏”三个组成部分入手。大量实践表明，改变“暗示”和“惯常行为”对改变坏习惯非常有帮助。我们先来看看下面的例子。

现在的生活越来越离不开手机，但同时也让很多人养成了隔几分钟就要拿起手机看讯息的坏习惯。下面我们对这种习惯分析一下。

当手机收到新信息时震动（暗示），大脑就会有看信息的预期（奖赏），随后就拿起手机查看（惯常行为）。可能刚开始迫不及待打开手机，是因为担心错过重要信息。这种习惯一旦形成，即使知道不是什么重要信息，我们也会不自觉的拿起手机，甚至没有信息提示，都会习惯性的隔几分钟打开手机看看。

要改变这个坏习惯，可以尝试下面两个方法：

1、关闭手机的信息提示（勿扰模式）；

2、将手机放在视野范围外的地方；

习惯三个环节中的“暗示”没有了，习惯就不易发生。这两种方法对我来说很管用，你可以试试看。

文字与日子

很多坏习惯都可以用同样的方法来改变，比如嗜酒。通常情况下的嗜酒者是因为遇到不开心的事情，用酒来麻痹自己以求宽慰。嗜酒习惯中，不开心的事是“暗示”，喝酒是“惯常行为”，宽慰是“奖赏”。如果尝试把嗜酒中的惯常行为改成和朋友交谈，奖赏同样是得到宽慰，这样就会很轻松地改变嗜酒的习惯。

尝试下用这套方法，改变自己身上的一些不好的习惯吧！

如何轻松养成好习惯？

先来说一说大涵自己的亲身感受。

大学期间养成了玩网游的习惯，到参加工作前2年这个习惯一直伴随着我，每天下班吃过晚饭，就会打开电脑，玩游戏到深夜。这个习惯的组成大概是：无聊--玩游戏--游戏胜利后的喜悦。

直到有一天，这个习惯悄悄的发生了变化。

2012年初，从深圳南油服装市场走出来的小虫米子、伊莲娜等优秀淘宝店铺大放异彩，导致越来越多的服装店老板重视起淘宝这条发财之路。由于年纪偏大，接触互联网少，开好一个网店，对他们来说并不是一件容易的事情。这让我看到了商机，于是跟一个熟悉服装市场的朋友合伙，做起了网店装修的生意，她负责拉业务，我负责装修。那段时间，我几乎每天晚上都要忙到凌晨2点，但并没有觉得特别累，有的只是兴奋。完成一个网店可以得到2k报酬，平均每月可以完成四个，这对当时每月只有4k工资的我来说，确实激动不已。也是从这个时候开始，我戒掉了玩网游习惯。新习惯的组成大概是：无聊--装修网店--报酬。

从那以后，我的电脑和手机上从来都没安装过游戏软件。看书学习、陪伴家人、创造价值成了我的新习惯。将惯常行为“玩游戏”改成“装修网店”之后，我的生活发生了巨大的变化，一个新的习惯在无意间就养成了。

总结

关于习惯，国外的很多知名大学从心理学、神经学等方面做了很多实验和研究，直到最近几年才取得突破性的成果。本文内容是对研究成果的通俗表述，希望对你有所帮助。如果你想了解更多关于习惯研究的成果，推荐你看看《习惯的力量》，我有电子书可以赠送给你。