想要瘦得快，就要睡得好。
能睡并不代表你就能睡出高质量，有很多人睡了很久，但是起床之后仍然觉得很乏累。
其实睡眠对于减压减肥真的超级重要。
诗菡•comefancy
你有没有这样的体验？
特别是冬天，每天早上就想被床封印了一般，四肢没有反抗的力量，天越冷封印的时间就越长...
诗菡•comefancy
到了晚上便辗转反侧难以入眠，想玩会手机让自己加速睡眠，可是1个小时过去了，却发现自己愈发精神，没有一点睡意……
诗菡•comefancy
长此以往，循环往复，形成了现代人日夜颠倒的习惯，造成了现在愈来愈多疾病的年轻化趋势。
秃顶、肥胖、亚健康已不再是高龄人的专属，90后也成功的跻身这个队伍。
诗菡•comefancy
人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠于我们健康的重要性不言而喻。
其实现在大部分现代人，都有睡眠不足情况。
那么，如果我们睡眠不足会如何？
睡眠不足和糖尿病的关系
有研究评估了周期性、部分睡眠缺失对激素和代谢变量的影响，睡眠不足或短暂和糖尿病是有一定关系的。
参与实验者为健康年轻的男性，实验要求参与者每天睡眠时间限制在4小时，然后延长到12小时，每次连续6个晚上。期间会对试验者的静脉葡萄糖耐量进行监测。
完全休息后和睡眠操作后 健康个体静脉葡萄糖耐量试验的结果
最后研究表明：
葡萄糖耐量是葡萄糖水平下降率的估计值，限制睡眠后的葡萄糖耐量比延长睡眠后降低40%，受损的葡萄糖耐量达到了老年人的典型水平。
诗菡•comefancy
所以睡眠不足和糖尿病也是有一定关系的，不要觉得睡眠不足没什么，几杯咖啡就可以让自己精神一下，但是睡眠不足会悄悄地影响着你身体的健康。
孕妇睡眠不足会影响胎儿发育
女性怀孕是身体的一个巨大的变化，在怀孕期间睡眠不足对孕妇和孩子都会产生健康上的影响。
几乎所有女性，特别是那些超重或肥胖的女性，在怀孕期间过多过少都会出现睡眠问题。
诗菡•comefancy
孕妇睡眠不足、打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停的情况，可能会导致产妇并发症，如高血压、妊娠期糖尿病、高血压。
诗菡•comefancy
在妈妈肚子里的宝宝是需要靠妈妈来提供营养，包括氧气。睡眠不足会减少释放生长激素的数量，长时间下来就会影响你肚子中宝宝的身体发育。
睡眠不足会让你越来越胖
有很多人天天大喊减肥，却每晚熬着同样的夜。
会有小伙伴们很纳闷，减肥我少吃就好了，跟熬夜有什么关系？
诗菡•comefancy
但是其实，也有研究专门对睡眠不足和肥胖这个问题进行测试研究。
实验中，对比了夜晚睡眠4h和睡眠10h人的荷尔蒙,瘦素,刺激食欲的激素,激素的全天身体变化。
最后研究发现，当睡眠受到限制时整体瘦素水平下降18%，饥饿增加23%，对高碳水化合物含量的营养素的胃口增加30%以上。
睡眠时间对瘦素和生长素释放肽水平的影响
也就是说在你睡眠不足的时候，身体中的激素、饥饿激素和皮质醇就会大大增加，负责抑制食欲的瘦素活性就会降低。
诗菡•comefancy
你醒着的时间越长，吃东西的机会就越多，熬夜、睡眠不足就不要妄想着控制你的食欲了，因为人的行为基本上都是身体中荷尔蒙来控制的。
这同样也是为什么很多人很爱吃夜宵的原因。
诗菡•comefancy
说了这些睡眠不足的影响，天天喊着减肥的你，管住嘴的同时也要好好的睡觉。
如果你或者你的家人正在为失眠、睡眠质量不好的问题困扰，那强烈建议看看这篇文章，对你或你的家人也许会有帮助。
诗菡•comefancy
！！前方预警！！
！！干货来了！！
诗菡•comefancy
睡眠健康对我们的生活重要性不言而喻。
只有养成良好的作息，形成自己健康的生物钟，才能拥有强健的体魄，更好地享受生活，感受生活的美好。
诗菡•comefancy
频频出现的健康问题是身体发出的信号，证明你的，身体已经受不住你这么折腾啦。
身体才是革命的本钱呀，我们理应爱护它，照顾好它，才能更好地看这世界，更好地体验生活，不是吗？
诗菡•comefancy
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