躺着都能瘦，你也可以打造！

有这样一群“遭人恨的人”，ta们比谁吃的都多，但是ta们却比谁都瘦，虽然有的人不理解为什么单就是天生就是吃不胖，但这样的人为什么吃不胖？这一定是好事吗？那么我们是否也能把自己打造成躺着也能瘦的人呢？

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为什么有些人怎么吃都不胖？

我们什么变都会有这样的人，怎么吃都不胖，饭量特别大，随心所欲的吃，但是体重却保持的很好，首先可以确定的是这个与消化吸收有这直接的关系。说道消化吸收就不得不说一下我们的肠道，为什么说肠道而不说胃呢？因为胃的主要作用是将食物进行研磨成很小的颗粒并与胃液搅拌、混合，以促进有效的消化和吸收，胃本身不吸收食物的营养，它只吸收两种物质一种是水、一种是酒精，这也是为什么喝酒能致胃穿孔的原因。而经过胃的食物进入到小肠才开始真正的消化和吸收，那么有些人呢肠道里面的消化酶会把食物大部分都做了消化吸收，因此这类的人就是我们常说的喝口水都胖的人，这类人吃的多排便少，主要因为食物都被分解消化了，只留下少量残渣。话说回来，那么怎么吃都不胖的人也就意味着消化吸收并不好，因此吃进去的食物多半都被排出体外了，因此这类人无论怎么吃，吸收的都少，所以不易胖。

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那么大肠中也一样，大肠当中的菌群对于人体的胖瘦也起到一定的调节作用。尤其我们常说有害菌“大肠杆菌”，一般这种菌在体外都会造成一些病毒性的感染，如腹泻，严重的会造成败血症。但是这类菌群缺失人体内大肠中的正常菌群。大肠杆菌的也是调节人体胖瘦一个重要的因素，如果肠道菌群是正常的，消化吸收率会也会正常，那么吃到的食物营养也会得到充分吸收，反之就是消化吸收率只有正常人的一半甚至更少，这也是很多人想胖胖不起来的原因，有的时候调整食物结构还不能胖的，那么就要从肠道菌群着手了，因为也许胖瘦就出在肠道菌群上。（请关注接下来的文章，我们会专门分析肠道菌群）

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怎么吃都不胖一定是好事吗？

关于这件事，我们大家看到的都是外表，那就是羡慕既可以有食物的随心所欲的享受，又不用担心会被肥胖缠身的问题。但是这样的人问题也有很多，短期或者说年轻的时候不会有太多感觉，但是这类人群在人体年龄的变化，消耗的越老越多的情况下，就会出现营养不良，钙量流失严重，并且这种问题也不是一朝一夕就能改变的。当然这里面还包括一些食量很大一只想胖却胖不起来的偏瘦的人群，还伴有抵抗力差。体质相对不叫虚弱等。并且这类人群一般不会忌口，对于饮食上也随心所欲习惯了，比较享受食物带来的快感，那么这类人群同样也要注意食物也会影响血糖，吃饭要节制，如果经常吃的辛辣刺激以及过多，会造成肠胃的疾病。

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如何把自己打造成躺着都能瘦？

都说减肥要管住嘴多动腿，就是因为太多人做不到，因为才会出现那么多胖胖的人，尤其这类人群最爱的就是采用短期大效果的减肥法—节食，最后得不偿失，肉没减下去反倒伤了身体。其实也有办法能让大家毫无负疚感的享受美食。

首先我们要知道，人体的能量消耗的组成部分，才能更好的调整自己的状态，让自己躺着也能瘦。关于人体的能量消耗，第一点也是非常重要的一点就是我们常说的“基础代谢”，它占人体总能量消耗的60%-75%，可见如果你的基础代谢够高，便可“岁岁年年无忧了”。第二点是我们体力活动的能量消耗，主要是肌肉所需要的能量消耗，一个中等劳动男子日消耗2500kcal为例，达到能量的平衡时，约占总能量消耗的30%。第三点是食物的热效应，大家应该能感觉的到，我们平时在吃饭的时候会觉得越吃越暖和、越吃越热，主要是因为食物要进行消化、消化、吸收、代谢、储存，这些步骤都需要能量，混合膳食消耗的能量占摄入食物总能量的10%。第四个不常被提到，但是也是其中的一个因素“适应性生热作用”，主要是对环境应激适应引起的安静代谢率的改变。不超总能量10%-15%。

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以上详细分析了人体每天能量消耗的主要组成部分。那么就很显而易见了。第三点可以用每餐富含蛋白质的方式来进行调节，第四部分基本上做不了什么。那么重点来了，我们就从第一和第二点进行着手，这两点是相辅相成的两点。因为基础代谢的提升是需要力量训练的辅助的。因此，在你每天进行的力量训练的过程中，不但帮你消耗了能量，还帮你提升了基础代谢，这就是为什么我们对于锻炼，更提倡力量型的锻炼，而不是有氧。有氧存在一个问题，你动的时候能量在消耗，你停止动，能量也会停止消耗。而对与有氧训练的人来说，你训练一小时内的消耗的热量也许不如一小时有氧运动的消耗量，但是总能量的消耗差别在于停止训练后，力量训练的人能量消耗会持续消耗几个小时（不同人的状态不同结果也会有所差异）。但是总的能量消耗对比下来，一定是力量型的训练消耗的能量更多一些。

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话说回来，力量的训练第一可以帮你塑性，让你110斤的体重看起来像90多斤，平坦的小腹、翘臀等等都是由力量训练来的。那么再说说基础代谢的问题，很多人节食减肥，反弹的也是因为基础代谢，因为节食人体的能量不够消耗，因此选择以降低基础代谢的代价来维持生命。等到复食以后恢复到节食前的饭量，基础代谢不会因为能量的增多而增加，那么消耗不掉的能量全部都会转化为脂肪。由此可见基础代谢的起到了关键的作用。可以毫不夸张的说，提高基础代谢、增加力量训练，你就能实现躺着都能瘦。如果加上食物上的合理搭配，你一定不会是那个喝口水都胖的人，你会变成一个躺着都能瘦的人。

躺着都能瘦，你也可以打造！ 当然想要瘦，饮食也是一个很大的因素，我们减肥的人每周找一餐想吃什么就吃什么？这叫欺骗餐，为的是告诉身体，你没有苛责自己，一样什么都能吃，不至于导致暴饮暴食。并且饮食的原则要先算BMI，再算出一天需要消耗多少能量，尽量按照理想体重的能量吃，吃饭的原则，多样／均衡／丰富，先吃菜再吃肉蛋白和主食，多吃粗粮，这样就能确保万无一失了，按照这种原则，哪里还需要担心胖瘦的问题，尤其基础代谢提升后，力量训练开始后，真是躺着想不瘦都难，祝大家都能健康享瘦～ 躺着都能瘦，你也可以打造！ 想了解更多关于减肥瘦身增肌，如何吃如何练的咨询，请关注后续的文章~

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