第一：避免久坐，尽可能减少长时间的伏案工作；
找机会多站站、多躺着休息，都会较少脊柱的负担。升降办公桌是个不错的选择。
第二：即使一定要长时间的伏案，也要增加中间的休息时间。
每45分钟到一个小时，站起来活动一下。做个工间操，用头部写写米字操，转转腰跨，都可以放松肌肉，给脊柱重新充电。
第三：加强颈部和腰部的肌肉训练。
这里的肌肉越强壮，就越能分担压力，保护我们的脊柱。推荐“小燕飞”，网上有视频。
刚开始可以做10-20下，逐渐增加到30-50下。同时游泳对于锻炼腰背部的肌肉，也非常管用。
第四：按摩治标不治本，如果要做的话，务必找正规技师。
按摩主要是通过手法刺激让肌肉放松，加快局部的血液循环，从而缓解疼痛。短期内有效，长期无效。
最后，说下，人早起的时候，比晚上都要高1-2厘米。因为椎间盘果冻经过一夜的休息恢复形状了，白天会被压迫变形挤压。
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本文标题：忙碌着的骨科建议清单2020-01-14
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