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健康管理清单

健康管理清单

作者: 这姑娘有些倔强又有些疯狂 | 来源:发表于2018-08-11 09:30 被阅读0次

        当下,中国的健康问题越来越让人堪忧:心脑血管等各种慢性疾病亚健康问题,各种肿瘤癌症层出不穷。作为个人一定要学会健康管理,提前预防疾病。健康管理是当下最科学的概念,它是预防和改善健康的一套系统全面的理念和方法,它很宽泛,鉴于此,下面我将从预防的角度给大家列个健康管理的清单,在日常生活中也能做好,我们的身体健康就指日可待了~

1.喝水

喝水我们天天喝,但是也讲究方法的。

01.如何喝水

  a.早上起床后第一杯水需温水,大口喝下。

  b.不要等到渴了才喝水。

  c.晚上8点后身体新陈代谢减慢,进入修整准备休息,尽量少喝水

02.喝多少水

    一般情况下,正常成人每天补充3000毫升水分,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余靠喝水来补充,换言之,成年人平均每天需喝2000毫升水,大约6-8杯水。此外,运动出汗多时多喝水。

03.喝怎样的水

    根据WHO健康饮水的标准,我总结最重要的四点:

    a.对人体无害无污染的水,像经漂白过滤简单消毒的自来水要少喝

    b.弱碱性的水,像碳酸饮料都为酸性水,不建议喝尽量少喝

    c.小分子水

    d.富含矿物质的有营养的水。

2.睡眠

      按照正常7-8小时的标准睡眠时间来说,人的一生有三分之一是在睡眠中度过的,可想而知,充足的睡眠有多么重要。但,现代人受心理精神压力大,不良生活饮食习惯等各种内外在因素影响,导致睡眠质量下降,失眠 难入眠等症状。

改善睡眠,我的方法如下:

    01.在睡前一定要关闭心爱的手机,并把它放在够不着的地方(原因和好处不多说大家都知道,就差狠心做到!)

  02.睡前冥想打坐

  03.听轻音乐

3.饮食

      根据中国营养学会公布的中国居民膳食宝塔(后文附上)我建议以下原则:

  01.早餐好,中餐饱,晚餐少

  02.清淡少盐

  03.多素少荤,多吃绿色蔬菜和水果

  04.每餐有一汤

4.运动

      散步就是最好最简单最省钱的运动方式,每天走好6000步,身心健康不落伍!散步方法,一次性走,大步快走,微微出汗,如此才有效!

    现在人的运动健身方式太多,但切忌求快不坚持,想要好身体,长期坚持良好的运动习惯更关键!

5.心态

      积极良好的心态,让我们能够在当下快节奏 工作任务繁重和复杂的社会关系里收益颇多。只有懂得调适自己心态的人能够快速适应不同的工作环境~

      身体是革命的本钱!健康身体才能现在好好工作,未来享受生活。想要好身体,先学会健康管理。培养好习惯,并坚持做到以上这些,能够帮助大家都有好身体!共勉~

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