不知道你有没有这样的感受：总觉得自己很累，而且，哪怕是刚刚睡醒，也没感觉到放松，仍然有疲惫和身体紧绷的感觉。

我们为什么会有这种持续疲劳、总是紧绷的感觉呢？我们又该怎么来改善这种情况？这就是这篇文章要解决的问题。

一，解决睡眠问题

首先想到疲劳，我们想到什么呢？我想我们肯定会想到是，因为睡眠不足导致的对吧！所以解决这个疲劳的本质，其实是怎么提高自己的睡眠质量。

那么如何拥有高质量的睡眠，来让自己保证工作生活的高效率？

蒂姆-费里斯（他是美国的畅销书作家，代表作有《每周工作4小时》，他也是Twitter 、Facebook等公司的早期投资人）综合了斯坦福大学的生物化学博士、生物学家的研究，整理出了三种方法，帮助我们解决睡眠问题。

第一，设定好起床时间。费里斯建议，可以把睡眠时间定为90分钟的倍数，因为大多数人的睡眠周期是90分钟。这种睡眠节奏也叫做“昼夜节律”。

特别注意的一点是：定起床闹钟的时候，把酝酿睡意的时间也要考虑在内。比如，你在床上一个小时才能睡着，那么本该7小时的睡眠，应该把闹钟设置成8小时候叫醒你。

此外，灯光、温度也是影响睡眠的因素。设定好闹钟，关灯，或戴上眼罩，放松休息。

第二，按时吃饭。按时吃饭的重要性等同于规律作息。

人们常常讨论作息的节律，认为它是影响睡眠的关键因素，但按时吃饭同样重要。

规律地吃饭，可以帮助我们调节体内，促进睡眠的褪黑激素、促进食欲的饥饿素、以及抑制食欲并加快新陈代谢的瘦蛋白的含量。

第三，熬夜时，借助咖啡，小睡20分钟。如果你必须熬夜，而无法保证睡眠时间，费里斯建议，当困意来袭的时候，喝一杯咖啡，小睡20分钟。

这20分钟里，咖啡因会发挥作用，你也会进入“恢复性睡眠周期”。醒后你会变得更有精神、更专注。

这里也要注意一点：如果你小睡时间大于20分钟小于90分钟的时候，那么你的身体就会进入深度睡眠，这时再醒来就会感到非常难受。

二，解决身体紧绷问题

以上我们解决了，如何提高自己的睡眠质量的问题，那么接下来，我们再来解决一下，如何改善我们的身体总是紧绷的问题？

针对这个问题，美国医生和生理学家雅各布森（Edmund Jacobson）给出了一个相应的解决方法——“渐进性肌肉放松法”。

操作步骤：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，对特定肌肉群进行先紧绷然后再放松的练习。

比如，握紧左手，让肌肉紧张起来，同时吸气，持续5秒之后，迅速松开，让肌肉放松，同时呼气。

你可以对身体的各个肌肉群，包括脚、小腿、大腿、臀部、腹部、手、胸部、脖子和肩膀等部位，重复进行这种“紧张-放松”的循环练习，练习时间为10分钟到15分钟。（我试过臀部的练习，亲测有效）

以上就是这篇文章的全部内容。

我们来总结一下本篇文章的主要内容：第一，我们讲到了提高睡眠质量的三个方法；第二，我们又分享了一个放松身体的方法，希望能对你有帮助。

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参考资料：

1，尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》

2，得到——李翔知识内参。