跑步是一种能让你身体健康的运动，跑步是一种能够让你获得满足感的运动，跑步是一种能让你享受速度感的运动，跑步是一种能让你走出迷茫的运动....跑步的好处，实在太多了。

很多人开始跑步也许是为了减肥，为了身体健康，为了参加比赛....总之，每个人都有每个人的理由。

但是坚持跑步之后，你总会想：怎么才能跑得更快、更远？

很多人为了快速达到目标，于是加大跑量，提高速度，然后就出现了各种伤病。

跑步本应该是快乐的，如果因为伤病而无法享受跑步带来的快乐，那么就得不偿失。

据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。

对业余跑者来说，跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。能一直跑下去，才是最重要的。

相比速度，比赛成绩，PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止，虽然他们有自己的训练计划，也会严格按照这个训练计划来执行，但是一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。

所以请记住：不要把自己跑伤了。那么怎么才能让自己不受伤呢？秘诀是经常检视自己的跑姿

很多跑者受伤，是因为跑步姿势不够理想。我们这里不说正确跑姿或者标准跑姿，而说理想跑姿，是因为每个人都有自己舒服的跑步姿势，可能姿势不是特别好看，但是对他来说能长久跑下去而不受伤，这就足够了。

理想的跑姿除了能够最大限度的减少受伤之外，还能够减少体能消耗，让你跑得更长久。

如果跑姿错误的话，则会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我们一定选择适合自己的理想跑步姿势，避免受伤。

除了跑步时要注意姿势之外，平时生活工作当中也要注意姿势。我们知道，很多业余跑者都是上班族，一坐就是一天。虽然下班后你去跑步，跑姿也很理想，但久坐往往也会不可避免的引发伤病，比如背疼。

吃什么很重要

这一点是最被广大跑友忽视的一点。营养真的非常重要，很多时候跑步受伤是因为吃的不够好，导致身体承受力下降。太瘦，也容易受伤。

经常跑步的人，对钙，镁，钠的需求量很大。如果钙补少了，就容易骨骼脆弱；钠补充不够，容易抽筋；镁补充不够，强度训练容易受伤。

那么该怎么吃呢？你需要学习一些营养知识，知道吃哪些食物对身体是帮助的。

1，不能吃甜食；

2，吃大量健康的蛋白质和脂肪，比如优质肉类，鸡蛋和坚果；

3，吃各种颜色的蔬菜；

4，避免加工食物，精制谷物和面食；

最重要的是：不要让自己饿到，每次都要吃饱，这样就不会乱饮食！

总之，跑步并不是为了追求竞技水平，只有远离伤病的困扰，它才能带来更大的健康和快乐。