和文化心理咨询中心
王建花原创分享第981天第1063篇
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【咨询感悟】
焦虑是最常见的情绪困扰，会影响正常的学习、工作和生活，所以需要及时调整和缓解。
缓解焦虑可通过自我调整、适当运动、渐进式肌肉训练等方式改善。
1.渐进式肌肉训练
通过肌肉放松和冥想训练，实现大脑精神情绪放松，比如可将右手紧握成拳状，用力握紧后，能够体验到全身肌肉紧张状态，再通过冥想的方式，将肢体放松到松弛状态，感受身体紧张和放松之间的身体反应，来缓解焦虑情绪。
2.适当运动
情绪经常性焦虑者，可通过每周适当运动的方式，促进脑内内啡肽分泌，来改善自身心理负面情绪。
3.自我调整
长期、频繁性焦虑者，首先需明确焦虑来源，尽可能远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，多花时间去培养兴趣爱好，保持充足的睡眠时间，适当的转移注意力，能够减少焦虑带来的负面影响。
4.寻找专业人员持续进行专业的放松训练，帮助身体放松，心情放松，多次重复训练之后，身体和情绪可以渐渐维持一个相对放松的状态，可以正常的工作、生活和学习。
如果你在遇到重要的事情或者突发情况，比如重大考试、就业、转岗等，感觉莫名的紧张和焦虑，甚至头疼、胃疼、身体紧绷、失眠等症状，请及时寻求专业帮助。
2022.10.31
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