加餐怎么吃才好

加餐，就是在一日三餐不能满足需要，或者需要少食多餐时而额外加设的餐次。

加餐不能“喧宾夺主”，一日三餐的基础不能动摇，加餐只能作为正餐以外的营养补充。加餐有讲究：要吃对时间、吃对食物、吃对量。

加餐与正餐之间至少间隔两个小时。按照一般人进食三餐的时间点，加餐应该是上午10点左右和下午3~4 点。晚睡和加班熬夜的人睡前加餐的话，至少要在睡前2~3个小时完成进餐，睡前留有足够的消化时间。

一般零食应该占每日所需能量的10%。并选择营养价值高的零食，比如奶制品、水果、坚果、燕麦片等。