牛奶 鸡蛋 沙丁鱼 黑豆 菠菜 橘子 胡萝卜
水果，粥，面条
菠菜，红薯，胡萝卜，青椒，南瓜，芝麻，大豆，
鲜奶
西红柿，橙子
冬苋菜，海带，萝卜，芝麻，荸荠，白茅根，
蜂蜜，西红柿，甘蔗，
杨桃，柠檬，青果，梨
香菜、韭菜、酱油、白萝卜等
感光食物少吃，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。
而
鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜、 草莓及筋肉
等则是优良的防晒食物，
含有防晒营养素，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分。
只是建议，持续更新......
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本文标题：怎么吃才好
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