钙是人体内含量最多的元素，也是人体最容易缺失的元素。人体内的99 %存在于骨骼和牙齿中，还有1 %在于血液中。随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致骨质软化、骨质疏松等疾病。由于骨质疏松与雌性激素分泌密切相关，人到中年缺“钙”了，这种现象在女性朋友中尤为常见。
雌激素对骨代谢起着重要的调节作用。女性在过了40岁以后，由于雌激素分泌越来越少，对成骨细胞的刺激减弱，导致骨吸收平衡失调，从而导致骨密度减低，临床上就表现为骨头脆性增加、易骨折、骨密度减少等骨质疏松症状。而缺钙又会降低软组织的弹性和韧性。女性朋友的皮肤应为缺乏弹性而显得松垮，眼部晶状体因为缺乏弹性而老花，从而加速衰老。
女人缺钙的表现
1、关节疼痛：由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。
2、容易抽筋：缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。
3、容易惊醒：晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗；身体抵抗力低，易感冒、气色不好，头发稀疏、枕部脱发。
4、没有精神：容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
5、骨质疏松：缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。
为了避免骨质疏松症，女性朋友们日常多吃含钙的食物如：谷类、奶制品、泥鳅、河蚌、螺、虾、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、黄花菜、花椰菜、海带、油菜、芹菜、菠菜，羊肉和鸡肉和大部分干果等。想了解更多养生知识，关注巢倍滋养生！
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