在上一篇文章中《（上）》已经给大家介绍了“减肥”这件事情的本质，
相信大家对管理自己的身材有了一个基础的认识。
今天，我们就来说说如何才能实现“管理身材”这个目标。
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我们的大脑和身体一直是非常复杂又神秘的，我们对于这一点就像探寻宏观宇宙边界和微观世界极限一样充满无限的好奇。
基于人类目前对于脑科学、人体科学、心理学的认知，或许还无法完全解释我们的所有行为背后的形成逻辑，但我们或许已经能从这些浩如烟海的知识中找到一些切实有效的管理我们自己大脑和身体的“方法”。
我们经常对一件事情，立下Flag，托福、雅思、四六级、健身等等，目标总是宏大又令人兴奋的，但事实上，有多少人三天热度之后默默删掉了那条“朋友圈”。
也有很多人也会采用换头像的方式：不瘦到100斤以下不换头像，但是一段时间后，自己又悄悄换下了这个头像。
确实，也许根本不会有人注意到你换了头像，说到底，大家都很忙，没有人关心你发的“誓言”，况且根据以往的经验，你的又一次“信誓旦旦”，就像一个笑话，只是又一个“跟风朋友圈潮流的小玩笑”而以。
事实上，这些所有的“Flag”只是立给别人看的，跟自己无关，你只是把“安全感”建立在了外界的评论和反馈上。
如果你的“Flag”只是想立给别人看，我建议你还是不要尝试减肥了，因为这样反而对自己无益，不如开心点，去享受自己真实的状态。
因为，反复的次数越多，你大脑的“抗压韧性”会越弱，就像弹簧，拉伸反复的次数多了，“回弹性能”就会变弱，这不仅仅是对这一件事情的影响，由于“心理惯性”你会发现你越来越无法完成那些稍微看上去有一点“难度”的事情。
这也是为什么，越是常常喜欢立“Flag”的人，往往越难完成目标，因为越是需要外界给予积极反馈才能建立“心理安全感”的人，越容易缺失安全感。
因为：
没有人会有精力随时随地关注你的生活。
如果你是真的准备好了，那就不要试图从别人那里寻求安全感，安全感要自己给自己提供，这样才是可控的，要找到建立安全感的方法你可能就需要知道：往往我们难以达成目标，是因为我们把目标看得太“目标”了。
“阶梯模型目标管理法”
首先，目标必须是固定、清晰的以及具有可操作性的。
不要给自己树立太多目标障碍，越简化的目标，越有执行下去的可能，抛弃“今天是特别的一天”的想法。
1. 全面观察自己
找一面能容纳下自己的全身镜，找一个私密的空间，脱光了仔细地打量一下自己，记住这个样子，然后在接下来的一段时间就不要照镜子了，留着悬念，未来给自己一个惊喜。
这一点很重要，这是在逐渐建立自己心理的正向反馈。
评估自己的身体状态、皮肤状态、精神状态。记录下自己目前全面的体维数据，同样的，记录好以后可以找个信封装起来，一段时间之后再打开。
2. 找到“真正”的目标
设想自己理想中的状态是什么样子，也就是那个最好的自己，一定要详实而啰嗦，比如：不能是“更好看的自己”，一定是如何好看？
给“目标的自己”写一份描述，把脑海中那个幻想的场景描写出来，是皮肤细腻白皙，体态匀称，穿M码的衣服，诸如此类，详实仔细，给理想中的自己做一个描述，在目标管理法中我们将其称之为“梦想”，需要三个月以上的时间来完成。
3. 建立阶梯目标清单
现在，你已经对未来的自己有了一个相对清晰的认知，接下来，我们来规划“目标”，以一个月时间长度为轴，认真规划阶段性的目标。比如：维持基础代谢小幅度波动的前提下，一个月减重4Kg。减重1Kg需要怎么做，参考上一篇文章《半年时间减掉100斤，我想我可以和你聊聊减肥这件事情》（上）
规划到每一天的“步骤”，这就是个简单的算术问题。
步骤设置的关键在于“不要折磨自己”，从行为心理学的角度来说，对于一个习惯的养成，我们需要不断试探自己的抗压边界，形象的比喻就是舞蹈演员的基础训练：拉伸。
如果一个从未跳过舞的人，一上来要挑战的是一字马一步到位，那我们会说这个人可能“脑子有点问题”，为什么？因为我们清楚，在增加拉伸幅度的时候，身体肌肉的痛觉反馈是非常敏感且明确真实的，我们自然会进行调整，这是因为我们的生理结构会产生真实的刺激反馈，迫使我们无法继续。
那这种“拉伸”放在心理层面的时候呢？我们往往意识不到，这种构建在心理层面的“痛觉反馈”，因为作用于我们大脑皮质层的神经元告诉我们的方式就是所谓的“心理懈怠”，这种放弃可怕在于：你或许都无法察觉到，你是如何就对这件事情产生了排斥感，以及其伴随的一系列你无法解释的身体行为。
所以，探索自己那个难以察觉的心理边界就变得非常重要，这个过程绝不能一蹴而就，需要一点点地上调自己的“心理安全栓”，这样，长期下来，在你全然未知的时候，你就坚持下来了。
潘洛斯阶梯：一般指持续螺旋向上或向下的状态，在这里将其定义为心理状态中的阶段式状态。
行为科学家肖恩·扬的建议是：你可以先将这张清单写出来，再行动，过程中不要专注于梦想，在完成目标和步骤的基础上，不断反思和优化行动，最终，你就可以一步步达成梦想。
蜕变，从深度学习开始。
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