【内容来自于：喜马拉雅～音频课程】
（一）、【主要内容】摘录～（课程时长：26分25秒）
《题目：人与人的距离，是如何拉开的？》
1、如何过一天，就是如何过一生！24小时当中，各项工作和生活的构成与比例？工作和生活的模式不一样，造就你是“低效率”还是“高效率”？（线下的人生-坏习惯、线上的人生-好习惯）
2、“习惯”，就是：重复发生的行为。一个人70%的行为，受习惯控制。
3、“坏习惯”之“晚睡”：没时间吃早餐、迟到、工作不专注、午餐垃圾快餐、重要的事情没做完，心情就会很焦虑、下午精力更低，没有心情、拖延造成更加焦虑、晚上加班或聚餐应酬、回到家很晚——这一天，就这么“混”过去了～导致“不想睡”～没有勇气结束这一天、晚睡、第二天又晚起......！（恶性循环）～这样的“坏习惯”，你“坚持”了多久？
4、首先，按下【暂停键】，把你拥有的“坏习惯”全部列下来：晚睡、熬夜、做事不专注、做事先做简单的还是花时间短的、对饮食重视吗、每天运动吗、经常加班吗～把这些“坏习惯”全部列下来！（只是听课没用，必须要面对和正视它）写下来～《第一道题：写下坏习惯~【线下的梳理和检视】》
5、重要的方法：线上的人生。对照一下，从哪个地方突破？【阴阳太极图】～阴阳线：黄金线（反思与计划的时间）：没有反思和计划，就无法对过去很好的完结，无法对未来很好的展开——以至于无法很好的“活在当下“！
6、每天花1%的时间，做【反思】。你一天，有没有安静过？从早上起来到晚上，你的脑子一刻不停的都在想，是不是？（如果是，请做个记录）
7、伟人的好习惯，都【早起】！过“晚10早5”的生活！～时间管理的第一习惯，是【早起】！早起，就赢得了安静的时间。早起，不会被打扰。利用早起的时间，反思-《晨间日记》（印象笔记）写3分钟，记录昨天的美好，看看自己今天的日程表、清单系统。——用手机，做【日历】。在【日历】里写下“确定”的事情：做了就要写，写了就要做。“确定的事情”：就是确定的时间和行动。（每天都写，每周，每月都记录）日历上的事情：少而精，保持严谨。与此同时，用“清单”记录：这一周甚至更长时间要做的事情。
8、【早计划与晚总结】富兰克林-每天早上问自己：今天，我要做些什么？晚上问自己：今天，我都做了些什么？
9、高精力时间：吃青蛙。低精力时候：做蝌蚪。每天吃三只青蛙~用“番茄钟”来“吃青蛙”。去淘宝上，买“番茄钟”。【番茄钟】时间设定：小朋友~年龄乘以2到3；成人：25分钟。【番茄工作法】：倒计时+专注+把“青蛙”干掉！【番茄】代表：重要的事情。【番茄】代表：专注的事情。
10、人生不在于做多少事，在于把重要的事情做到极致，在于首先去做重要的事情！只去做重要和不那么重要的事情，不重要的事情，委托给他人去做。
11、重要的事情，不能够被完成的原因：空间和精力的限制。虽然你安排去做事，可是空间很嘈杂或者你身边有很多的干扰，以及当时你的精力和体能不行（情绪不佳、身体疲惫等）。~“情景”概念：你有多少时间、你在什么空间、你有多少的精力？（如“塞车”时，听讲座、音乐，做清单上可以在此刻做的事情；类似情景：等人、候机、接孩子路上....）
12、在工作上，尽量要压缩时间，不要扩大工作的范畴和时长。把工作“精而少”，这样，我们“生活”的时间就多了！怎么做到？必须~要事优先！！！要【专注】的去做【要事】~用“番茄”去“吃青蛙”！（工作上：要要事优先，要专注完成，要情境管理~剩下的时间，要用来做生活！）
13、利用“情景”：情景好的时候，就去吃青蛙；情景如果发生变化，要随之调整。在每一个情景之下，要选择做在这个情景之下，相对重要的事情。
14、一天之中，三分之二的时间用在【生活】上：吃饭、睡觉、运动（占据我们多长时间？）算一算，在纸上写个统计（记录时间）。《第二道题：把你的时长写下来，然后评估一下：每天，你有多少时间，可以用来做工作？》（活的成本，实在太高了！）~打开一张表格，横向：写上周一到周日。纵向：写上0-24小时。从现在开始，去统计你的时间。一周后，你就明白：时间都花在哪里？每小时记录一次就行。德鲁克说，“一个人，只有记录时间、分析时间，才能安排时间！”（生活会占我们非常多的时间）记录下来会发现：这些是好习惯还是坏习惯，对你的生活，有多大的影响？
15、每天抽出2个小时，来专注吃青蛙，其他6-10小时~弹性、自由。再把“综合的时间”：吃饭、运动等标准化，更自律一些（有自律，才有自由）。
16、健康的生活：倡导~早睡早起、每天定时安排运动时间、健康的饮食。早起的前提，是早睡，必须保证良好的睡眠质量。能够早起，才能够有“反思和计划”的时间。最好早上就开始运动~晨跑。【三大习惯】，作为健康生活的基石~早睡早起、运动、饮食！
17、养成一个习惯，三天为限（但无法巩固）。早起~困了~早睡：白天打盹+午休。（晚10早5的习惯）早起：先去做你喜欢做的事情~过渡到去做“反思与计划”。
18、线上的人生：有序。线下的人生：无序。通过对比，线上比线下，只多了一个“顺序”和“平衡”。“线上的人生”：起床早一点，睡觉早一点。先做重要的，再做不重要的。线下：是东搞西搞，先做简单而不重要的事情，把重要的事情留在后面去做。
19、好习惯，从“早起”开始！听完课，宣布~从明天早上开始，早起。先有早起，才有反思。（一张一弛，动静有序）在朋友圈发布【早起】计划：愿意早起多少天？从一件小事开始做起！优秀，是一件习惯！
（二）、【课程作业】
1、《第一道题：写下坏习惯~【线下的梳理和检视】》
2、《第二道题：把你的时长写下来，然后评估一下：每天，你有多少时间，可以用来做工作？》
（三）、个人目标&计划：
1）、早睡：晚上23:00之前上床并做记录和反思。
2）、早起：每天7：00之前起床（周末不超过8:00）。
3）、每天起床喝水后，写《晨间日记》：
A、清晨自问：1、我今天的目标是什么？2、今天最重要的一件事，是什么？3、我今天要学习哪些新知识？4、我今天要有怎样的心情“5、我今天如何与周围的人相处？6、我今天怎样比昨天，做得更好（反思&总结）？
B、目标记录：
（一）、年度目标及关键点：目标1、2、3、......
（二）、本月重要目标&成果：1、2、.....
（三）、今日~三只青蛙&番茄钟？
（四）、其他：
1、成功日志：记录3-5件“有收获”的事务；
2、财务检视；
3、人际投入：
4、开卷有益：学习/读书/听书：
5、健康&饮食：小米手环~步数；今日~饮食内容；
6、【好习惯】打卡：1、2、3、....（我在APP【种子习惯】里设定及打卡）
4）、记录自己每天的时间消耗（1小时~记录一次）
5）、1-3个月，改掉一个【坏习惯】。
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