记住：如何过一天，就是如何过一生。
主题：线上的生活与线下的生活
背景：喜马拉雅-时间管理10堂课 -易效能（主讲人：叶武滨）
作业1：线下的梳理与检视，列出坏习惯
列出你的全部坏习惯。必须面对他们，正视他们。听了再多的课，不行动都是徒劳。
比如：晚睡、迟到、做事不专注、先做简单的、花时间短的、不运动等等。
我的坏习惯：不爱做琐碎的事情、不爱动脑筋、拖延症、想法远远大于行动、行动必须有人监督才能坚持下去、爱吃且不爱运动、说的太多却不善于沟通、输入多于输出、情商低、做事没计划
作业2：记录你的时间花销
计录一下睡觉、吃饭、运动等用掉了多少时间。评估一下每天可以剩下多少时间可以用来工作。
制作一个表格横向周一至周日，纵向1-24小时。每小时记录一次，记录 一周。
我的时间：一般吃饭2h作业，睡觉9h左右（睡的太多了，哄娃睡觉经常把自己哄入眠了，(⊙﹏⊙)b），路上时间2.5h，陪孩子2h，洗漱等1-1.5h。剩余工作时间仅有7-7.5小时，而真正高效的时间仅有2-3个小时。
自我调整计划
1.睡眠时间过长，可以减少至7h，做晨型人。每天9:30睡觉的话，那就4:30起床。
2. 增加运动和个人提升的时间。这部分就可以在提前起床的2h内完成。
3. 可以利用路上的碎片化时间来听得到、喜马拉雅等进行自我提升。
4. 增加反思时间：利用早起的时间做晨间日记。
线上人生vs线下人生
线下的人生：坏习惯
线下人生的状态：24小时中，躺在床上刷微信、失眠、睡不着、熬夜，导致第二天起不来，不吃早饭，迟到。到单位东搞西搞，不专注，聊八卦；上午的事拖到中午，重要的事做不完，人开始焦虑；下午效率降低，电话被打断，晚上加班或者聚餐。一天就这样混过去，工作做不完，不敢睡，第二天，又晚起。周而复始。
线上的人生：好习惯
线上人生的状态：线上的人生就是用生物钟去把你叫醒（不是用闹钟叫醒自己），起床早一点，睡觉早一点。早起，洗漱、记晨间日记、列今日的待办事项、去户外跑步、吃早饭、到工作单位后开启番茄钟，开始高效率的工作。先做重要的再做不重要的，动静有序、一张一驰的补充精力。
如何获得线上的人生？
反思和计划（工具：日历和清单）
反思是与过去的完结；计划是与未来的连接
日历：记录确定的事情（确定时间和日期的行动），做了就要写，写了就要做。
清单：计划这一周要做的事情（灵活性的）。有了计划，就可以用精力比较好的时候吃青蛙，用精力笔记差的时候吃蝌蚪。用番茄工作法干掉你的青蛙。
三大法宝
1、早起——赢得那段不被打扰的安静时光。
早起的好处：一天的时间延长了。
当身边的人还在沉睡时，我享受这种一个人的时光。而这种心理上的时间延长，只是一种对比他人的时间延长。人们都是在互相对比中进步，而这种早起所带来的时间优越感能激励我们更好的利用时间。
如何早起？
内在的动力：就是为了成为更好的自己，未来可以赚更多的钱，买更多想要的东西，成为妈妈骄傲的女儿，女儿骄傲的妈妈。
闹钟离床远一些。如果闹钟在床边，你就会关掉或点再睡一会儿。绝不要点再睡一会儿。如果它离床很远，要关掉它，你就得钻出被窝。那时候，你等于起床了。也就不会再睡回去了。
关掉闹钟后赶快离开卧室。别让自己有任何借口回到床上。强迫自己离开卧室。
暗示自己早起的时间点：在每晚入睡前不断在内心世界撑起一个早起的念头。
循序渐进的早起：采取缓慢的变化，比以往早起15到30分钟。适应个几天。再早起15分钟。循序渐进，直到实现了目标起床时间。
加入早起社群：很多公众平台都成立了一个早起打卡的小社群，例如朝夕日历、趁早的早起打卡.。
找到自己的睡眠周期：安利一个app:sleep better，一个睡眠监测app，它会在我睡眠最浅的时候叫醒使用者。睡眠最浅的时候也是人最应该起来的时候。
给自己一个早起仪式：起床、喝水、晨间日记、锻炼、洗澡等，设立一个自己的早起仪式。
2、晨间日记：
参考书籍：《晨间日记的奇迹》
日记内容：
基本信息栏：日期、天气、寝起；什么日、生日、纪念日、命运日；（不用思考的基本信息栏，作为一种仪式，方便顺其自然的写出全部内容）
梦想栏：人生梦想、近期目标、自我勉励、励志佳句；未来日记；
幸福/成功日志：昨天最幸福/成功的五件事！不多不少就写五件哦！
工作：今日青蛙，今日重要的事；能力开发、学习、想法
理财：收支、投资、收获
健康：睡眠、饮食、运动、身体状况；情绪
人际关系：家人、朋友、弱连接；社群；感恩、为他人；
兴趣：习惯培养；看书、写作、英语、音乐、电影、活动等等
日记样式：九宫格
evernot晨间日记格式
推荐人物：
永锡老师的博客：用evernote寫出實現夢想的晨間日記系列
李参老师的博客：用印象笔记Evernote写图文并茂的晨间日记
3、番茄吃青蛙
参考书籍：《番茄工作法》
青蛙：重要的事
番茄：专注的时间
番茄工作法解读
番茄工作法的阶段
番茄工作法需要的工具
番茄工作法规则
三个表格：
一、todo清单：第一张纸，将所有近期需要做的事情都记录在这张纸上，
TODO清单
tips：
1. 每周一张，记录当周要做的事项，完成的事项划掉；
2. 为每项活动预估番茄钟（即时间），但注意不要超过每天能承受的最大番茄钟数量，并为临时事件留出空间。
3. 按照预估番茄钟数量，在今日待办表中对应任务的右侧画上相应数量的小方格。
4. 大的任务打散成小的番茄，几个很小的事情可以凑成一个番茄钟内完成。
二、todo today清单
第二张纸，《DoIt》，记录今日待办。每日工作开始前，选择《ToDo》中的优先级最高的事件放入此表， 然后为待办事项组织NextActions列表，每一步是一个番茄钟的时间。最后预留一部分时间给计划之外的紧急事件。
一张今日待办工作计划表，每天开始时填写以下事项：小标题 ，包括时间、地点、人物；
清单，包括今天要做的事情，并按照先后顺序排列；
表格中一部分留给“计划外的紧急事件”，这些事件事不可预测的，但又必须要处理的，当他们出现在表格中，可能会推翻全天的计划；
在番茄时间内可能会被打断，这种中断分为内部中断和外部中断。内部中断可分为可阻内部中断和不可阻内部中断。可阻内部中断与外部中断的处理方法：先接受，记录、纳入/今日待办事项 （添加到计划外紧急事件），待番茄时间完成后再考虑。不可组的内部中断的处理方法：先中断正在进行的番茄时间，去处理此事件，待处理完毕后，重新开启一个新的番茄时间。
TODO TODAY 清单
tips：
1. 每完成一个番茄钟，在右边的小方格中画一个×。如果小方格已满，但活动仍未完成，则进行二次预估，用〇表示。
2. 休息结束后检视任务优先级，决定继续相同任务，还是切换到更高优先级的任务。番茄钟内禁止切换任务，如果番茄钟内已完成工作，则进行过度学习（即复习、检查任务完成情况）。
3. 时间到点后，立刻停止工作。休息时间不可想前一个番茄钟或后一个番茄钟的事情，番茄钟的选择要在休息结束后进行。因为在你承受着压力的情况下继续工作,那后果是很严重的。
4. 在规定时间内早早完成了，就复习执行内容直到钟响。过度学习能带来更好的提升。
5. 就是在每个番茄的开始（或之前），先用一点点时间（经验证明，操作习惯了之后，可能不需要30秒都），想一下“这个番茄做什么。要达到的程度”。
6. 遇到中断，在表格第一栏记U,内部中断记（·）；遇到外部中断记（-）。
7.造成中断的临时事项直接计入《ToDo》或者「Idea」。
8. 需立即执行的较长中断，直接分配临时番茄钟执行，当下番茄钟报废。
9. 减少打断的影响原则是——让打断变成任务。尽量减轻打断的紧急程度，划归专用番茄，短时间直接处理，时间长给出新番茄。记录打断，分析紧要性，安排专用番茄并拖延执行打断，咨询他人意见减轻外部打断后果：这些是“保护番茄钟”的好方法。
10. 每个番茄时间结束，在记录栏画一个×，如果一项任务用了四个番茄时间，就花四个×。一个番茄再一个番茄，直到任务完成，在待办事项中，将任务划去。
三、记录表
一份记录表，用于记录原始数据，写报告或制作图表时要用到。根据需要记录的东西不同，记录表分为不同的结构。通常情况，记录表中包含数据、摘要、完成任务所需的番茄时间。记录表每天更新一次，通常是在一天的结束。
记录表-1
第三张纸，《Record7s》在每日工作结束之前记录执行数据，该表对应《ToDo》记录一周的数据。每天记录以下方面：
记录表-2
因为有计划，所以就用精力比较好的时候吃青蛙，用精力笔记差的时候吃蝌蚪。吃青蛙的时候，用番茄钟方法（淘宝买）。番茄钟的时间可以自行修订（小朋友用他的年龄×2，成年人25分钟）。用番茄工作法干掉你的青蛙。
引入一个新的概念：情境
情境：你有多少时间、有多少空间以及你的精力体能状态
在工作上尽量要压缩时间，不要扩大工作的范畴和时长，要把工作精而少：要事优先、专注完成（用番茄吃青蛙），情境管理（情境好的时候做重要的事情，情境不好的时候做一些相对轻松的事情）。
时间分配：2个小时 专注的时间用来吃青蛙 其他的时间可以相对轻松一些
时间分配：尽量将生活的固定项目的时间固定化。早睡早起、要在生活中加上运动、要注意健康饮食、良好的睡眠质量。
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