减肥好难？
那是因为你没搞清楚自己为什么胖，
用了不适合的减肥方法瞎拼命。
还不赶快随小编看看你属于哪种肥胖类型？
对症下药才能减得又快又好！
全身型肥胖
这类型在大基数胖纸中最常见，特征为…咳，没有具体特征，因为从头胖到了脚…
探寻其原因，就是吃得太多，这类胖纸都爱在晚上大吃特吃，平时零食更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖。
如果你属于这个类型，那么最简单有效的方法就是管住嘴，迈开腿。
怎么办？
1、三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配或者以多餐少量的形式平均摄入热量。
2、每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走。
3、保持7到9小时的睡眠时间，缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢。
代谢过低型肥胖
代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，可能别人没事你却变胖了。
首先可以自测一下，看看自己的体质是不是属于代谢低下型肥胖，其主要特点有：吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。
怎么办？
1、保证充足的睡眠时间，睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量，现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”，确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
4、做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗；没有运动习惯的人，可以从坚持一项运动如跑步做起， 从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。
脂肪型肥胖
脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉。这类胖友们怕热，怕累，易出汗。
造成脂肪型肥胖原因就是：摄入过多，运动过少……
怎么办？
1、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式当属有氧运动，对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是首要的选择。
2、饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。
3、多喝水，每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。
肌肉型肥胖
肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧而壮实。实际上他们的赘肉不多，摸上去也是硬硬的肌肉感，但由于肌肉的形状不太好看，使得整体身材看上去偏胖。
怎么办？
1、如果你原本有做运动的习惯，有一定运动量，身体当然容易维持于最健康的状态，但一下子停止运动，即使食量不变，“收入”与“支出”不相符，结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。
如因为太忙而停止运动，为免肥得一发不可收拾，最好尽量抽点时间做运动，一星期做三次已经很好。也可以在工作间隙多走路、做点轻量的伸展运动。
2、对于肌肉型肥胖者而言，首要问题就是控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，多吃豆制品、蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食。
肠胃失调型肥胖
肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为消化不良、便秘等，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。
这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。
怎么办？
1、多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。
2、及时补水润肠，排便更通畅。
3、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。
4、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。
营养不良型肥胖
你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。
长期饮食单一，只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，进而引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没能有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多。
怎么办？
1、食物多样化是全面营养的关键。平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。
2、谷类为主是平衡膳食的重要特征。每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
3、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。
4、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。动物性食物优先选择鱼和禽类，少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
5、维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。
6、如通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时，可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。
水肿型肥胖
水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一戳肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。
大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。
怎么办？
1、每天至少摄入1500ml水，为了避免额外摄入热量，请拒绝饮料！
2、饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。
3、多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。
4、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。
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