神州日知 小芳
人脑很神奇，潜力无限。
然而，人们对大脑却不见得十分了解。
如何挖掘大脑潜力呢？如何提高大脑功能呢？
脑科学研究结果表明，人的大脑在理论上的信息储存量，相当于藏书1000万册的美国国会图书馆的5倍，高达5亿本。
大脑的潜能，几乎接近于无限。
但是，到目前为止，人类普遍只开发了大脑的5%，仍有巨大的潜能尚未得到合理的开发。
换一句话说，一个人的大脑只要没有先天性的病理缺陷，就可以说他拥有可以成为天才的大脑，只要大脑的潜能得到超出一般的合理开发，他的能力就不会比爱因斯坦逊色。
有人形象的比喻：“大脑正常运转时所耗的能量足以让40瓦的灯炮持续发出耀眼光芒”，可见，必须时时刻刻提供足够的营养才能让大脑保持最佳状态。
科学研究表明：人的大脑具有极强的可塑性，通过补充记忆增强肽，能激发脑细胞活力，促进脑细胞的生长发育和神经信息的传递，可以使大脑思维更加活跃，激发大脑潜能。
想更聪明，小芳总结了10种简单有效的健脑活动，你不妨试试。
运动是健脑的最佳方式。
01
运动
运动能增加大脑氧气供应，提高思考效率，是健脑的最佳方式。
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。
有氧运动很简单，健走即可。
据研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
运动不仅能够提高记忆力，还能有效预防各种脑部疾病。
所谓，越运动，大脑越聪明。
02
跳舞
研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76％。
这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。
因此，跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。
03
阅读
加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。
斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。
阅读还能将人们患上认知障碍症的风险降低35％。
但是，连续用脑时间不要太长，一般学习一小时左右就要休息，不要等到“脑袋发木”才停止学习。
当大脑长时间工作而发生疲劳时，如果得不到应有的休息，疲劳就会积累，产生保护性抑制，这个时候一般都是感觉“脑袋大”。所以，要适度用脑。
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力。
04
玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。
即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47％。
05
游泳
澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14％，大脑后动脉的血流量增加了9％。
因此，在水中把身体浸泡在达到心脏的位置，能增加大脑中的血液流量。
弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性。
06
弹奏乐器
研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。
这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。
07
晒太阳
专家建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。
现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成良好睡眠模式，不容易忧郁。
08
冥想
减少焦虑，改善脑部血流量。
可以试试这个方法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
09
挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情。
他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
010
性生活
美国罗格斯大学的研究者发现，性生活能增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞通径之间的连接。
著名生理学家巴浦洛夫认为，人在聚精会神从事某种活动时，在大脑皮上，就会只出现一个兴奋中心，邻近部分都处在抑制状态。
此时，整个大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下。
大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因而大脑的工作效率就特别高，学习效果也特别好。
此外，合理饮食，可以为大脑提供充足的营养和能量。
多吃绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。
此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素。由于长时间地学习，大脑皮层神经细胞感到疲劳。充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。
著名科学家茅以升说过：“人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废。”
所以，要想大脑越来越灵光，还是要多用的好。
最后，谨记大脑不老三字诀：笑一笑。做计算。吃核桃。常运动。改习惯。学新歌。读好书。记路线。多回忆。学盲人。
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