健身你范过这些误区么？

周一健身知识专栏，与你一起分享健身知识。一起锻炼出一个百毒不侵的体质。这里有故事有酒，有你也有我。

之前有小伙伴说文章里有错别字。。。

在这里我向大家道歉，由于是纯原创纯手码，偶尔有也在所难免。只是以后我会多读几遍，尽量避免。

  今天给大家带来关于健身的误区。

1.健身非要去健身房么？

答案当然是否定的。网上关于徒手健身的人多了去了。只要你有一颗想健身的心，哪里都可以锻炼。

去健身房是因为那里有着一群有八块腹肌梦想的小伙伴。可以相互鼓励，相互监督，共同进步。试想一下，一个身材体格刚开始跟你差不多的人，天天很努力的练，几个月之后各种肌肉线条都出来了。你会不会羡慕？撸肉时你会停得下来？这就是人的攀比心里。当然只要用在好的方面，能让你进步又有何不可？只要你最后八块腹肌或者身材气质都完美，谁会问你是不是攀比得来的？你要是回答是的，他们肯定也会去攀比，这个社会就是强者的时代，他们的一言一行都是标杆。

2.我是一个胖子或者一个瘦子。真羡慕你们这种身材。我是一辈子都不可能有你这种身材了？

讲句道理，谁的身材不是练出来的？天生就有么？不存在。千万别对自己说什么不可能，不可以。

健身房的胖子或者瘦子多了去了。他们有的坚持了一年亦或更长。最后结合科学的饮食作息。都会有所改变，变多变少就跟你的强度有关了，每个人的体质不一样，锻炼的情况也不一样。

你从一开始就不相信自己可以？那谁还有办法？我那个教练同学就是一个瘦子，大一刚来，110斤左右。你在看看他现在。下图就是他最近的照片。想改变就行动起来，千万别做思想的巨人，行动得矮子。

3.只要我够拼，一周瘦10斤？

新人健身，妄想一周出线条，一个月八块腹肌。

我刚开始也是一样的。野心满满，制定了超出能力范围的计划，用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练，短期内不显著的效果都会打击你的积极性。没多久就坚持不下去了。

想看到体型的改变，至少持续6周的锻炼。循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境。当身体适应后在增加难度，这样的锻炼方式才能让你长期保持体型。

健身你范过这些误区么？

4.健身的含义？

健身真的为了追求肌肉？马甲线？人鱼线？

我想说的是关注于身材不叫健身，叫健美！

所以，请不要曲解了健身的意义。那怕每天跑跑步。骑行之类的也比你只撸铁强。一定要着重于身体，健身的本质强身健体。魔鬼身材固然好看。只是一个好身材不一定等于有一个好身体。看淡肌肉，看淡力量。锻炼身体！所以我每次去健身房，啥也不讲，先跑半个小时步在撸铁。

5.运动必须要流汗才有效果？

人的体质不一样，我见过打篮球打完全场一点汗都不出的，那是我高中球友。

我也见过稍微一运动就出汗的，那是我。

体质不一样，并不是汗流得越多就越有效果。每个人的汗腺不一样。这是遗传学的事情。只要你真的锻炼到位了。出不出汗也无关紧要。

6.健身吃粉好？

粉指的不是白粉啊，是蛋白粉。这个我也不知道是不是误区。只是我的个人观点。

大学生的我们，每个月花几百去吃粉，我认为没必要。只要你保证高蛋白的食物，我天天两个鸡蛋，早晚牛奶，中午花菜，肉！

我觉得蛋白质这东西还是从食物中社区比较好，当然如果你有钱，当我没说。

7.有氧运动才能减脂？

有氧无氧有时候挺难区分的，就像我打篮球的时候。有时候慢慢打，这个是有氧？有时候打的高兴或者遇到对手了，就会很兴奋，根本就不顾这些了，那这是啥氧？

减脂是有氧与无氧结合来进行的。所有的运动都能减脂，只要你摄入的热量小于你消耗的热量。你自然就是在消耗体内的脂肪。自然可以减脂。

8.一接触健身一辈子都不能断了？

肌肉这东西，起来难掉下去也难。除非你真的半年不运动？肌肉都出来了你还会舍得它掉？一般是2个月没锻炼才开始掉。再怎么掉也会有基本线条。除非你一辈子不运动了当我没说。

感谢大家看完，纯属个人观点。预祝大家都有一个好身体。