养元桩:
元和礼:左掌右拳,挡在胸前。
元和:元气满满,天地人和。
左手为阳,右手为阴。
中医讲气血循环:左升右降。
养养生,练练功: 站桩:饭后半小时进行。
三盘:
1、下盘,髋部以下。 稳
开步:双脚并拢,左脚脚跟抬起,左脚打开与肩同宽,脚尖点地,然后再落脚跟,双腿微微弯曲,膝关节不超过脚尖,注意脚部的三个支撑点(脚后跟,前脚掌左右两侧),脚趾张开,微微抓地。
2、中盘:腰部。 收
尾骨内收,腹部内收。
3、上盘:胸部。 松
吸气,双手向前平举,呼气,双手抱球于胸前。沉肩坠肘,手掌心对着锁骨处的云门穴。手掌握圆含空,拇指内收。头部,头向上顶,下巴内收。嘴巴,三闭:闭唇,闭齿、闭舌头(舌顶上颚)。眼睛,睁开,注视面前1.5m处。
呼吸:采用腹式呼吸,吸气时小腹外扩,呼气时小腹微微内收,鼻吸鼻呼。
收功: 练功不收功,等于白练功。
吸气,伸直双腿,呼气,掌心向下压,右手放在肚脐部位,左手放在右手上,双手以肚脐为中心逆时针按摩六圈,然后再顺时针按摩六圈儿,双手合十,搓热掌心,温暖双眼,最后睁开眼睛。
练习四步:骨正、筋柔、脉顺、元和。
站桩的好处: 百练不如一站
1、调和气血:站桩锻炼可以促进气血运行,使之更加畅通无阻。对于气血不足或气滞血瘀的人来说,站桩是一种非常有益的锻炼方式。
2、强健筋骨:站桩要求身体保持一定的姿势,这样可以锻炼到全身的肌肉和骨骼,增强身体的柔韧性和力量。
3、平衡阴阳:中医强调阴阳平衡,站桩锻炼有助于调和身体的阴阳,使之达到一个健康的状态。
4、调整呼吸:站桩时要求深呼吸,有助于肺气的流通,从而促进新陈代谢,增强免疫力。
5、减压放松:站桩要求心无杂念,专注于身体的感觉,有助于减轻精神压力,达到身心的放松。
6、增强体质:长期坚持站桩锻炼,可以增强体质,提高身体的抗病能力。
7、预防疾病:通过促进气血流通,增强身体机能,站桩有助于预防一些慢性疾病的发生。
经常练习而不间断,则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足,气足而生精,精足而化气动形,达到三元(精、气、神)合一,则可以收到祛病、健身的效果。
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