刷新你对健康的认知

复旦大学女教师于娟最后与病魔抗争时，秒懂健康的重要性。你对健康有正确的认识吗？

001.重新认识节食

节食三天有助于刺激干细胞再生，清除体内前期的癌细胞。人们的概念里总觉得节食对身体不好，其实适当的节食有利于健康。

002. 谨防4种致命性疾病

心脏病、脑血管病、癌症和神经性退行性疾病，是40岁后最容易得的疾病。现在我会带父母坚持定期体检，坚持运动，预防疾病。

003.爱上冥想

冥想能让自己内观，拥有平静的心态，保持觉醒。每天早起后我会花10-15分钟冥想，沉浸在认知身体每一个部位的感受中，内心很平和。

004. 建立系统

目标的结果只有成败，系统是一个连续变化的东西。我需要建立的系统是健康的身体，需要从饮食、运动和睡眠几个方向综合考量。

005. 捕捉灵感

抛开复杂的思考和逻辑，清空大脑，这样出来的灵感是最能打动人的。每次回到家乡花石古镇时，那里特别安静，灵感爆棚。

006. 巧用早晨黄金时间

每天坚持5点起床，起来冥想、读书、写作，每天做好这三件事情，慢慢地形成了习惯，也影响了身边的很多人，感觉很有意义。

007.明确目标

明确目标，知道自己要做什么后，过程再困难也难不了自己。我的目标是拥有健康的身体，此刻起饮食、睡眠和运动都围绕这个目标来践行。

008. 善用热疗

运动完后热疗可以增加耐力和提高生长素水平。以后瑜伽或跑步结束后，自己享用热水澡，然后再尝试冷水澡，冷热交替进行。

009. 高质量睡眠

睡眠是给自己充电，好的睡眠质量，白天才更有精神。我的睡眠方法有：运动后身体疲惫自然睡；冥想睡眠，从头到角放松自己。

010. 健康的组成

一个人是否健康，要从运动、饮食和睡眠三个方面评估。自己要在这三个方面不断学习更好的方法并践行，比如坚持跑步，均衡饮食，早睡早起。

弟子规有言“身体发肤受之父母，不可毁伤。”可见，拥有健康的身体需要有健康的认知。